Zlé návyky otrávia život. Nech už išlo o čokoľvek, o fajčenie, závislosť na nezdravom jedle, vešanie sa na sociálne siete, niet pochýb o tom, že bez nich by sa vám žilo oveľa ľahšie. Zvyk sa vyvíja postupne. Háčik je v tom, že pokiaľ to nepovažujete za zvyk a myslíte si, že sa dokážete ovládať, závislosť vás ovládne a ovládne. Existujú jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť zlých návykov?
Mysleli ste si, že máte nad sebou kontrolu, ale chvíľu príde, stres opadne a teraz to nie ste vy, kto sa rozhodne, či fajčí cigaretu, zje ďalší cukrík alebo si zahryzne do nechtov. Robíte to len preto, lebo práve to vám ušetrí stres a pomôže vám relaxovať. Lest naozaj chvíľu funguje. Ale neprejde deň, keď sa opäť ocitnete v stresovej situácii a budete nútení znovu sa uchýliť k starému prostriedku. Potom pocítite výčitky svedomia a svoje slovo si dáte už po stýkrát. Nikdy viac. Je možné nechať si slovo dané po ďalšom rozpade fungovať? Ako sa zbaviť zlozvyku. Žiaduce, bez utrpenia.
Nepomôže ani sila, ani vôľa
V boji proti zlým návykom sila vôle nepomôže. Pretože situácia, v ktorej sa uchýlite k „upokojujúcim“činom, je stresujúca a v stresovej situácii sa schopnosť sebakontroly oslabuje. Neuroveda však ponúka dosť jednoduchý spôsob, ktorý nie je založený na sile vôle, ale na vedomí celej situácie.
Čo je to „zlozvyk“? Ako sa stane, že siahnete po inej cigarete alebo čokoláde? Vždy tomu predchádza stres. Situácia, v ktorej ste nepohodlní, bolestiví, nepohodlní, unavení a váš mozog vyžaduje reštart. Chcel by som zmierniť napätie, ktoré rastie. Ruka sa sama dostane do ďalšej pečene. Zbavíte sa zmyslov, keď vyprázdnite celé balenie. A ešte jedna vec - čím dlhšie sa zdržíte konania, tým silnejší bude signál. Čím dlhšie prechádzate okolo misky so sladkosťami, tým je pravdepodobnejšie, že ju celú vyprázdnite a neobmedzíte sa iba na pár cukríkov. Tieto akcie sú vo svojej podstate rutinné. To znamená, že sú založené na opakovaní, pripomínajú rituál. Prísne vzaté, toto je rituál. Čo je upokojujúce. Odmeníte sa za nudné stretnutie, za náročnú úlohu, za to, že ste neskoro v práci.
Takto sa rodí zvyk. Trigger - rutinná akcia - odmena. Po fajčení cigarety sa upokojíte. Po absorpcii čokolády sa budete cítiť spokojní. A potom opäť spúšť - bežná akcia - odmena. A tak ďalej v kruhu, ktorý je uzavretý.
Nehovor: „Nemôžem.“
Toto je jednoduchý trik. Osoba, ktorá sa snaží prekonať závislosť, zvyčajne povie: „Nemôžem.“Nemôžeme fajčiť, pretože to negatívne ovplyvňuje zdravie a finančnú pohodu. Nemôžete jesť čokoládu, pretože sladkosti zvyšujú váhu a zhoršujú zuby. Nemôže si hrýzť nechty, pretože je to neestetické alebo nedôstojné.
No nepomáha to. Vedci odporúčajú, aby namiesto „nemôžem“iba povedať „nie som“. Porovnaj. Nemôžete fajčiť alebo nefajčíte. Nemôžete jesť čokoládu alebo nemôžete jesť čokoládu. Napodiv to funguje. Mnohým táto technika pomohla prestať fajčiť, čo sa považuje za jednu z najškodlivejších závislostí.
Milióny ľudí sa snažia prestať fajčiť a majú akýkoľvek zlozvyk, ktorý nemôžu ovládať. A ak ste jedným z tých miliónov, začnite jednoducho. Kedykoľvek sa pred vami objaví pokušenie, povedzte: „Nie som.“
Musíte poznať spúšťače z videnia
Spúšťač je to, čo vás vyzýva, aby ste konali nutkavo. Nervózny a siahajúci po cigarete. Posaďte sa do spoločnosti, niekto vám ponúkne kúsok pizze, nie ste hladní, ale neodmietnete, pretože „maškrtenie je lepšie ako rozprávanie“.
Odpovedzte na niekoľko jednoduchých otázok, ktoré vám pomôžu pochopiť, kde sú vaše spúšťače alebo „horúce miesta“.
- Kde ste boli, keď sa náhle objavila vaša závislosť od zlozvyku?
- V ktorú dennú dobu sa zobrazuje atrakcia?
- Aký je váš emočný stav, keď začnete „ťahať“?
- S kým si?
- Čo sa stalo predtým, ako si sa cítil takto?
Najlepšie je odpovedať si na tieto otázky každý deň, kedykoľvek pocítite potrebu uspokojiť svoju závislosť. Získajte špeciálny denník. Môžete tiež skontrolovať svoj pokrok tam. Prípady, keď ste sa dokázali zdržať hlasovania.
Ak-tak plán
Plán boja proti zlým návykom je nevyhnutný. Teraz, keď poznáte situácie, ktoré hrozia zrútením, a môžete odpovedať „nemôžem“namiesto „nemôžem“, musíte zistiť, čo urobíte, ak nastane situácia.
Takto to funguje jednoducho.
- Určte scenár, v ktorom sa zapojíte do návyku na odbúranie stresu. Povedzme, že vám priateľ ponúkne čipsy alebo cigaretu.
- Popremýšľajte, čo poviete potom, čo poviete „Nejem čipsy“. alebo "Nefajčím." Napríklad sa vzdáte čipsov, ale namiesto čipsov môžete požiadať o jablko. Je lepšie nahradiť zlozvyk užitočným.
- Teraz to dať dokopy. Napíš si „ak priateľ navrhol čipsy, poviem, že mám radšej jablká.“
Toto je jednoduchá stratégia, ktorá si nevyžaduje nijaké ďalšie úsilie alebo zdroje. Tu je hlavné byť trpezlivý. Nasledovanie týchto troch krokov je dosť jednoduché, ale kým si osvojíte nové návyky, bude to trvať istý čas. Tento proces je trochu ako naučiť sa jazdiť na bicykli. Je to jednoduché, ale chce to čas.
Tu sú samozrejme poruchy nevyhnutné. Odpustite si za ne. A postupujte podľa plánu. Ak vytrváte a budete venovať čas realizácii a naplneniu plánu, uspejete a budete slobodní.
