Návyky sú našou veľkou súčasťou. Môžeme povedať, že samotná osoba pozostáva z užitočných, neutrálnych a zlých návykov. Aby pomáhali a neprekážali nám, pokúsime sa ich mať pod kontrolou.
Neoddeliteľnou súčasťou každého zvyku je jeho základná podmienka - potešenie. Radi pijeme sódu, čítame noviny, sprchujeme sa, zapaľujeme si cigaretu, športujeme. Môže to byť škodlivé, to áno, ale pekné. Druhou podmienkou je opakovateľnosť. Neráta sa to raz. A keď opakovania prinesú časy automatizmu - už máme do činenia so „vyzretým“zvykom.
Zvyčajné výhody
Dobré návyky, ako je ranné jogging, upratanie pracovného stola pred odchodom z kancelárie, udržiavanie držania tela atď. už pre nás môžu byť neviditeľné, ale ako fungujú perfektne. Aby sa o nás mohli starať, musíme sa starať o ich dostupnosť.
Recept je dosť jednoduchý, ale jeho príprava si vyžaduje trpezlivosť:
- Pomysli na to, aký zvyk ti chýba. Odpovedzte si na otázku „prečo“. Prečo by ste na to strácali čas a úsilie? Ako môžete využiť túto inováciu? Stojí to za to?
Dajte si pár mesiacov na to, aby ste si zvyk napravili. Niektoré z nich sa zakorenia skôr, iné neskôr.
- Vymyslite „mrkvu“na pozitívne posilnenie. Vlastne nemusíte nič vymýšľať. Necítite energiu po rannej rozcvičke alebo ľahkosti, keď sa riadite pravidlami zdravej výživy? Nie je vám milé, že ste zvládli všetko, čo ste si na deň naplánovali? Môžete si však sľúbiť, že ak sa budete držať svojho plánu zvyknúť si na nový zvyk celý týždeň, potom si cez víkend doprajete zmrzlinu (do kina, na návštevu, letíte do Paríža, povozíte sa na slonoch …). Získate tým ďalšie stimuly.
- Lenivosť ťa bude prosiť: „Kde si, drahá? No, tak dobre sa nám vyhrieva v posteli! “No, ak perník nefunguje, budete sa musieť obrátiť na vôľu. Môžete si k sebe pridať aj „hrozný“trest. Napríklad dvadsať klikov na každé preskočenie ranného behu.
"Niekedy jednoducho zabudneš." Zabúdate na vynášanie smetí, keď idete do práce, zabudnete umyť tanier ihneď po tom, čo skončíte s konzumáciou ovsených vločiek, a samozrejme zabudnete cvičiť. Preto buďte obozretnejšia ako vaša pamäť - vytvorte si na telefóne pripomienky, nastavte budíky, zapíšte si, nalepte nálepky typu „sadnite si rovno“a „nasajte si žalúdok“.
… a ublížiť
Boj proti zlozvykom je oveľa ťažší ako zvládnutie tých dobrých. A ak nejde o zvyk, ale o vážnu závislosť, potom nemožno upustiť od jednoduchých každodenných rád. Napríklad alkoholik je nepravdepodobné, že by sa natrvalo spojil s takýmto „zvykom“bez vonkajšej pomoci, ale je celkom možné prestať fajčiť a prestať si hrýzť nechty. Všetko robíme naopak:
- Zvážte, prečo sa tohto zvyku musíte zbaviť? Čo získate, ak prestanete fajčiť? Naozaj to potrebujete?
- Skúste si odpovedať na otázku, aké výhody vám prináša fajčenie (hodenie ponožky blízko gauča, odloženie na neskôr). Určite je v tomto niečo, čo zahreje vašu dušu. V tej istej cigarete je okrem strašného zápachu a poškodenia zdravia aj krátka pauza, oddych, zastavenie sústredenia myšlienok, náhrada občerstvenia, návrat do dojčenského veku, v ktorom pomáhal matkin prsník alebo bradavka toľko, aby som sa upokojil a cítil sa v bezpečí … Niečo, čo sme si odniesli. Jednoznačne sme však dostali krátky zoznam toho, čo môže byť za zlým zvykom. Hľadajte svoje „výhody“a pracujte na nahradení zdrojov pokoja a relaxácie.
- Prestaň robiť to, čo ti kazí život. Môžete tiež použiť tresty a pripomienky, a samozrejme odmeny. Aké pekné je každý týždeň oslavovať víťazstvo nad svojím nepriateľom.
Odpovede na aktuálnu otázku „prečo“vedú k tomu, že sa rozhodujeme informovanejšie. Skôr ako niečo urobíte alebo neurobíte, položte si otázku prečo. Na začiatok si však bude treba tiež trochu zvyknúť.
