Všetky návyky možno rozdeliť do 2 kategórií - škodlivé a užitočné. Prvé, na rozdiel od druhého, obvykle nevedú k ničomu dobrému. S rôznymi zvykmi sa zaobchádza rôznymi spôsobmi. Všeobecné zásady však budú užitočné pre všetkých, ktorí to potrebujú.
Inštrukcie
Krok 1
Zvyk môžete poraziť iba pochopením jeho príčiny. Sledujte sa zvonka, nájdite „dráždivý“alebo iný dôvod. Ak z rozhovoru so svokrou začnete hrýzť pery alebo si škriabať intímne partie - všetko je jasné. Skúste menej kontaktu s „dráždivou látkou“.
Krok 2
Nezabudnite, že zvyk sa stáva takým, ak vám poskytuje určitý druh potešenia, zvyšuje emočné pozadie. Nájdite, čo sa vám na vašom zlozvyku páči, a zamyslite sa nad tým, aký dôležitý je pre vás tento zvyk. Možno to vôbec neprináša požadovaný efekt.
Krok 3
Urobte pevné rozhodnutie. Nájdite pozitíva v porušovaní zvyku. Ak to však nepomôže, môžete urobiť inak. Hrajte v mozgu to, čo sa stane, ak porušíte sľub, ktorý ste si dali. Alebo môžete staviť na značné množstvo peňazí. Možno strach z rozpadu rodiny alebo strach zo straty peňazí preváži nad túžbou pokračovať vo fajčení alebo napríklad v pití.
Krok 4
Skúste si vypestovať nový návyk. A urobte to tak, aby nový nahradil starý a priniesol rovnaké potešenie. Povedzme, že máte zvyk, ktorý ovplyvňuje všetky perá a ceruzky, ktoré sa vám dostanú do rúk. Veľmi rád ich žujete. Túto závislosť nahraďte nakreslením malých obrázkov na kúsok papiera. A prestávky v fajčení počas práce sa dajú zmeniť na pitie kávy alebo čaju.
Krok 5
Sebakontrola sa považuje za jeden z najťažších prístupov k zlozvyku, ale niekedy je to jediný spôsob, ako sa zbaviť zvyku, ktorý vás trápi. Zvážte konkrétny príklad: často používate reči - parazity, sedíte za stoličkou, visíte na nohách a fičíte na okraji blúzky alebo bundy. Pri príprave na malé reči premýšľajte nad všetkým do najmenších detailov, až po to, ako sedíte za stoličkou. Pred verejným vystúpením - naučte sa tiež svoj prejav, aby ste mohli bez váhania povedať všetko, čo provokuje k použitiu škodlivých slov.
