Predpokladá sa, že neexistujú žiadne „sovy“a „škovránky“. A načasovanie vášho prebudenia je len otázkou zvyku. Preto je ľahké zmeniť váš zvyk spať dlhšie na skoré vstávanie.
1. Nemeňte okamžite drasticky svoj režim.
Začnite postupne a vstávajte každý deň o 15 minút skôr ako včera. Takto sa postupne budete môcť budiť svieži a energický bez problémov v čase, ktorý práve potrebujete.
2. Zaspite skoro.
Mnoho z tých, pre ktorých je ťažké sa ráno zobudiť, si jednoducho zvyklo na tento rytmus. Ľudia, ktorí dlho zostávajú neskoro hore, jednoducho nemôžu zaspať skoro. Aby ste sa mohli natrénovať na to, aby ste išli skoro spať, istý čas sa budete musieť donútiť vstávať skoro, napriek únave, nejaký čas.
3. Budík umiestnite čo najďalej od postele.
Ak je alarm v blízkosti, budete v pokušení ho vypnúť a zdriemnuť si na ďalších pár minút (hodín), čo sa nemusí vždy skončiť dobre. Skúste zabudnúť na tlačidlo odloženia budíka. Faktom je, že ak ho použijete, potom po ňom na neho v ospalom stave jednoducho reflexne zatlačíte, bez toho, aby ste vôbec pochopili, čo robíte.
4. Po vypnutí budíka ihneď položte posteľ a opustite spálňu.
Nedovoľte, aby sa myšlienky na návrat do postele uskutočnili. Ani pre „škovránky“nie je vždy ľahké odolať pokušeniu znovu vliezť pod prikrývku a zavrieť oči aspoň na pár minút. Preto ak sa rýchlo usadíte a idete do ranného zamestnania, môžete „ospalú náladu“rýchlo rozptýliť.
5. „Nezmýšľajte“so svojím telom.
Ak dovolíte myšlienku typu: „Je ešte skoro, trochu sa vyspím a potom sa už len rýchlejšie pripravím …“, potom nielenže zaspíte, ale aj si skoro zvyknete na skoré vstávanie.
6. Plánujte večer.
Aby ste sa ráno zobudili plní entuziazmu a energie, musíte si večer naplánovať svoje záležitosti. Určite si naplánujte ráno, ktoré je pre vás najdôležitejšie, a to vás bude motivovať. Večer si urobte zoznam úloh a ráno sa vám bude oveľa ľahšie začať.
7. Odmeňte sa.
Naučiť sa vstávať skoro je dosť ťažké, takže musíte byť trpezliví. V tejto veci vám pomôže systém odmien a odmien. Vytvorte si tento systém pre seba osobne, pretože iba vy môžete dôkladne vedieť, čo presne bude pre vás vážnou motiváciou. Tým, že sa povzbudíte, nielen uľahčíte a spríjemníte tento proces, ale tiež zvýšite svoju sebaúctu.
8. Dobre využite svoj čas.
Ak sa zobudíte o hodinu skôr a prvá vec, ktorú urobíte, je náhlenie sa na sociálne siete, blogy a fóra, potom možno stojí za zváženie - potrebujete to? Skoro ráno naše telo pracuje takmer na maximum, takže je neodpustiteľné tento potenciál márne využívať.
