Pravdepodobne neznášate ráno. Najskôr s ťažkosťami vstanete z postele, potom choďte na toaletu s chôdzou zombie. Len nevieš, ako skoro vstať. Začnite dodržiavať niektoré pravidlá, potom bude ranné vstávanie pre vás ľahké a príjemné.
Inštrukcie
Krok 1
Možno ste si všimli, že je ľahšie sa zobudiť v lete ako v zime. Faktom je, že svitanie je v chladnom období neskoro. Preto je skoro ráno ešte tma. Vaše telo si myslí, že je noc vonku, a aktívne produkuje melatonín, hormón spánku. Preto ihneď po prebudení zapnite najjasnejšie svetlo.
Krok 2
Najjednoduchší spôsob, ako skoro vstať, je trochu sa vyspať. Preto si poprajte návštevu nočného klubu, neskoré sledovanie televízie a nočné stretnutia na internete. Lepšie je zavesiť zatemňovacie závesy na okná, dať čerstvé obliečky, urobiť posteľ pohodlnejšou a zaspať.
Krok 3
Vstávajte skoro aj cez víkendy, keď môžete byť leniví. Ak precvičíte telo na to, aby vstávalo súčasne, predčasné prebudenie vám prestane pripadať ako mučenie a zmení sa na zdravý návyk.
Krok 4
Po obede si zašportujte. Cvičenie zvýši hladinu hormónu zodpovedného za dobrú náladu v krvi. Vďaka nemu budete nielen nabití energiou a elánom, ale budete sa môcť takmer okamžite prebudiť.
Krok 5
Ak sa vám nedarí predčasne vstávať z dôvodu dlhotrvajúcej depresie, navštívte svojho lekára. Je pravdepodobné, že vo vašom tele je príliš veľa kortizolu, stresového hormónu, ktorý blokuje produkciu hormónu pre činnosť a dobrú náladu.
Krok 6
Večer sa rozhodnite pre ryby alebo chudé mäso. Môžete tiež piť kefír alebo jesť tvaroh a vajcia. Tieto potraviny zasýtia telo bielkovinami, ktoré telu pomôžu úplne odpočívať a zotavovať sa.
Krok 7
Oživte svoje prebudenie príjemnými chvíľami. Večer si vyberte oblečenie, ktoré si ráno oblečiete. Pripravte si vynikajúci sendvič, nalejte zrná do kávovaru alebo listy do čajníka. Najkrajšie šálky položte na stôl. Vďaka týmto maličkostiam bude vaše prebudenie ľahké a pohodlné.
Krok 8
Po prebudení nemysli na zlé veci. Ak začnete premýšľať o tom, ako sa vám nepáči vaša práca, ako ste unavení z otupených kolegov a drzého šéfa, potom sa šanca na prebudenie ľahko priblíži k nule. Lepšie premýšľajte o príjemných veciach, ktoré čakajú na vaše. Napríklad večerný nákup alebo stretnutie s priateľmi. Príďte s akýmikoľvek výhovorkami, aby ste nový deň privítali pozitívne.
