Prítomnosť rozumu, schopnosť myslieť je hlavným rozdielom medzi ľuďmi a zvieratami. V tejto schopnosti je obrovská sila. Myseľ je však priateľom človeka i nepriateľom. Človek sa často stáva rukojemníkom jeho vedomia. Meditácia pomôže obrátiť silu myšlienky správnym smerom.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte si na meditáciu pokojné a pokojné miesto, kde vás nebude nikto a nič rušiť. Izba, ktorú si vyberiete pre svoju meditáciu, by mala byť teplá a pohodlná. Zaujmite akúkoľvek pozíciu, ktorá vám je pohodlná, relaxujte.
Krok 2
Pokúste sa zastaviť „chvenie“myšlienok vo vašej mysli. Roztržitá, rozrušená myseľ nemá silu, nie je schopná cieľavedome hľadať riešenie problémov. Upokojte svoju myseľ, počúvajte vnútorné ticho v sebe.
Krok 3
Sústreďte sa na jednu vec. Napríklad na váš dych, na akékoľvek pocity vášho tela; na objekt, ktorý vidíte pred očami, alebo na zvuk, ktorý počujete. Môžete sa sústrediť na nejaký problém, ktorý budete musieť v blízkej budúcnosti vyriešiť. Predmetom meditácie sa môže stať čokoľvek.
Krok 4
Po výbere objektu koncentrácie na neho sústreďte pozornosť. Sústredenie pozornosti na dlhý čas si vyžaduje disciplínu mysle, ktorá sa rozvinie po určitom počte tréningov.
Krok 5
Ak sa vaša myseľ rozptýli a drží sa nejakých márnych myšlienok, nechajte ich len tak plávať. Predstavte si, že sedíte na brehu rieky a vidíte, ako okolo vás pláva opadané lístie: proste existujú, ale nezmenia vás. Nechajte svoje márne myšlienky len tak, bez zmeny svojej podstaty.
Krok 6
Od meditácie nič nečakajte. Meditácia je liečivá, ale nemali by ste ju brať ako tabletku. Keď vstúpite do stavu meditácie, začnete so sebou vnútorný dialóg. Táto vnútorná koncentrácia je liečivá sama o sebe.
Krok 7
Počas meditácie ovládajte svoje dýchanie. Urobte to pokojne, odmerane. Spolu s dýchaním sa upokojí celé vaše telo.
