Hnev je emócia nespokojnosti s akýmkoľvek javom, vyjadrenie prudko negatívneho postoja k nemu. Môže mať rôzne stupne až po emocionálny výbuch. Hnev sa prejavuje činmi, mimikou, pantomímou, rečou. Takéto živé negatívne emócie nie sú v spoločnosti vítané, takže je dôležité naučiť sa, ako sa zbaviť hnevu.
Inštrukcie
Krok 1
Príčinou hnevu môže byť nedorozumenie alebo odsúdenie ľudí vo vašom okolí za činy, ktoré ste vykonali, alebo impulzy k ich spáchaniu. Pocity hnevu môžu tiež spôsobiť akékoľvek prekážky, ktoré bránili uskutočneniu vašich plánov. Regulácia vonkajších a vnútorných prejavov oprávneného alebo neoprávneného hnevu je založená na schopnosti riadiť sa, ako aj na znalostiach noriem kultúrneho správania.
Krok 2
Aby ste sa vyrovnali s hnevom, mali by ste sa trikrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, potom začať dýchať a pomaly vydýchnuť vzduch. Správne použitie dýchacích techník váš stav veľmi zmierni.
Krok 3
Odvrátite pozornosť od vody. Ak v súčasnosti neexistuje spôsob, ako skutočne pozorovať vodu, cítiť všetky jej upokojenia, potom zatvorte oči a predstavte si ju priamo pred sebou. Napríklad si predstavujete more. Zvážte to podrobne vo svojich myšlienkach. Sledujte lapovanie vĺn. Cítiť príjemnú vôňu mora. Skúste sa uvoľniť.
Krok 4
Ako alternatívu si môžete vyskúšať vziať kúsok papiera a zapísať si svoje negatívne emócie, vďaka ktorým ste sa takto cítili. Napíš čokoľvek, čo k veci cítiš. Po tom všetkom, čo bolo napísané, tento list roztrhajte alebo spálte. Nechaj, nech ťa stav hnevu pustí.
Krok 5
Veľmi dobrým a efektívnym spôsobom je meditácia. Pustite si relaxačnú hudbu. Choďte do pohodlnej polohy. Cíťte, ako sa vaše telo uvoľňuje, stáva sa ľahkým. Odpojte sa od vonkajšieho sveta. Sústreďte sa na miernu eufóriu, ktorá vám umožní zabudnúť na hnev, ktorý vás tak veľmi rozladil.
Krok 6
Ak sa skutočne chcete zbaviť svojho hnevu, vždy existuje pohodlný spôsob, ako si pomôcť. Uvedomujúc si, že pocity hnevu sa ničia zvnútra von, existuje príležitosť nájsť spôsob, ktorý je pre vás efektívny. S tým môže pomôcť kvalifikovaný psychológ.
