Poznáte ten pocit nepohodlia, keď idete po eskalátore metra? Cítite nedostatok vzduchu, keď sa vlak pohybuje v tuneli? Ak ste sa už s týmto problémom stretli a stále ste nenašli liek na svoju fóbiu, mali by ste sa nad tým vážne zamyslieť.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť pre seba, je lekárske vyšetrenie, je vhodné skontrolovať funkčnosť srdca (EKG, ultrazvuk), skontrolovať prekrvenie mozgu, poradiť sa s lekármi, aby sa vylúčili fyzické ťažkosti. Ak lekári nenájdu nič a povedia vám, že ste mohli mať nervové obdobie alebo vám diagnostikujú vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, potom sa skutočne nemusíte ničoho vážne obávať. Potom sa môžete obrátiť na psychoterapeuta, ale služby dobrého špecialistu nemusia byť vždy dostupné, takže namiesto terapeuta môžete skúsiť pomôcť sami.
Zatvorme teda oči a predstavme si, čo by sa ti mohlo stať. Aktivujú sa všetky príznaky: nedostatok vzduchu, rýchly pulz, „bavlnené nohy“, pocit neskutočnosti … Výsledkom je: panika a s najväčšou pravdepodobnosťou strach zo smrti. Nechcete zomrieť, tak prečo by ste išli na miesto, kde to nie je bezpečné? Ak ste si kedysi položili takúto otázku a vašim rozhodnutím bolo vyhnúť sa miestu, kde nie ste v bezpečí, získali ste fóbiu. Toto rozhodnutie je nesprávne, najmä ak nemôžete nahradiť metro inou dopravou.
Skúste znova zavrieť oči a znovu cítiť všetky príznaky, riaďte sa svojimi myšlienkami, na čo myslíte? Sú to vaše myšlienky, ktoré aktivujú vaše príznaky, akýsi reflex. Pokúste sa dokončiť obraz až do konca toho, čo sa stane: mdloby, smrť, opustenie metra alebo sa upokojíte a mysliac len na svoje každodenné záležitosti pokračujte v ceste. Skúste si to nacvičiť a dokončiť. Nahrávať môžete na plošine alebo v automobile metra, aby ste získali úplný tréningový zážitok. Keď dokončíte obraz, uvidíte, že nezomriete, ak omdliete, nikto vás neopustí ani vás neokradne, pomôžu vám, spamätáte sa a nezomriete. Možno budete len myslieť na svoje a nebudete sa vôbec báť, pretože myšlienka, ktorá vyvoláva strach, sa neaktivuje.
