V čase silného stresu vo vašom tele prebiehajú určité biochemické procesy, ktoré umožňujú zvládnuť nahromadenú situáciu. Na druhej strane častý stres a strach môžu ľahko otráviť vašu existenciu. Ak ste totiž neustále v stave emočného stresu, nie je čas na život. S obavami preto treba bojovať.
Inštrukcie
Krok 1
Preštudujte si svoj strach podrobne. Rozložte ho na jednotlivé komponenty, určite, aký je dôvod a akých možných následkov sa skutočne bojíte. Musíte pochopiť, čo vás presne vystraší - samotná príčina alebo jej následok.
Krok 2
Ak sa nemôžete psychicky naladiť na analyzovanie pocitu strachu, napíšte si to na papier. Aby ste to dosiahli, musíte mať vždy po ruke zošit a ceruzku. Hneď ako pocítite pôvod nevysvetliteľnej úzkosti - pokračujte k popisu. Nie je potrebné podrobne popisovať všetko, čo v tom okamihu prežívate. Stačí iba samostatné slová a lakonické frázy obsahujúce stručné informácie o mentálnych obrazoch a impulzoch. Záverom je, že obavy, ktoré sa prejavia na papieri, získajú určitú formu a dokonca závažnosť, preto vyzerajú primitívne a neopodstatnené. Navyše je ťažké napísať tú istú frázu desiatkykrát a neprestať v nej vidieť zmysel.
Krok 3
Prejdite od pochopenia podstaty problému k ironickému pohľadu na ňu. Pestovaním bezstarostného postoja k svojmu strachu dosiahnete dva výsledky. Najprv bude váš problém vo vašich vlastných očiach vyzerať smiešne. Po druhé, presuniete svoju pozornosť od strachu k veselosti. Ak chcete dosiahnuť efekt irónie, hovorte o sebe pre seba vtipne, pred niekým si nahlas robte srandu, prilákajte na svoju zábavu priateľov.
Krok 4
Sústreďte sa na detaily. Ak máte pocit, že sa strach znovu valí, začnite s akoukoľvek činnosťou (súvisiacou s ním alebo úplne cudzou) čo najopatrnejšie a sústreďte sa na každý jeden detail. Koncentrácia pozornosti na niečo konkrétne vylučuje prítomnosť v mysli miesta pre niečo iné, vrátane strachu.
Krok 5
Naučte sa relaxovať. Ak váš strach nie je nijako spojený s konkrétnou činnosťou alebo možno za určitých okolností, nemôžete sa na niečo sústrediť, relaxujte. Hneď ako pocítite ďalšiu vlnu úzkosti, začnite sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Medzitým sa snažte uvoľniť telo s námahou vôle. Potrebu dosiahnutia relaxácie vysvetľuje skutočnosť, že tento stav berie príležitosť prežívať silné emócie. Pre relaxáciu je charakteristický pomalý tok lenivých myšlienok a emočná stabilita. Strach stále zostáva, ale je vnímaný ako niečo nepodstatné a neškodné. A časom si to prestanete úplne všímať.
Krok 6
Pozerajte sa do „veľkých“očí svojho strachu. Toto je veľmi častý a efektívny spôsob riešenia strachov. Strach je v podstate duchovným dieťaťom neznáma. Ľudia sa boja nepochopiteľného, zvláštneho, toho, čo nemôžu vysvetliť. Preto je potrebné oboznámiť sa so svojím strachom, ak nie okamžite, aspoň z niekoľkých pokusov. Postupne sa strach rozpadá. Rob to, čoho sa bojíš. Bojíte sa byť v centre pozornosti? Vystúpte na pódiu. Hanbíte sa za svoju postavu? Navštívte saunu alebo nudistickú pláž.
