Iracionálny strach z prejavu na verejnosti je veľmi častým problémom. Jemnosti môžu byť rôzne: ľudia sa boja urobiť rezerváciu, začať koktať, zabudnúť text atď. Ale základ strachu je rovnaký: odsúdenie a výsmech verejnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Pochopte, že strach z rozprávania je iracionálny. Vážna choroba a ešte viac smrti vám nehrozí, ak zabudnete na pár slov z vopred pripraveného prejavu, nejde teda o pud sebazáchovy. Sústredením sa na svoj strach ho posilňujete. Zatvorte oči, predstavte si stroj, z ktorého vychádza váš strach z výkonu. Pristúpte k nej, rukou chyťte spínač a prudko ho potiahnite dole. Cíťte, ako sa váš strach zvíja a zomiera, ako nad vami stráca moc.
Krok 2
Uznajte svoje právo na strach, nevrážajte ho hlboko, neskrývajte ho. Máte právo na strach bez ohľadu na vaše pohlavie alebo vek. Posvieťte si strachom na tvári, posmievajte sa mu, vytrhnite ho z hlbín podvedomia. Predstavte si publikum plné ľudí. Premeňte svoje desivé publikum na niečo vtipné alebo bezmocné: bábätká, kreslené postavičky, roztomilé mačiatka. Neublížia vám, pretože ste silnejší ako oni.
Krok 3
Podmaňte si publikum. Pripravte si vopred niekoľko fráz, aby ste preukázali svoju moc nad svojím publikom. Môžete napríklad citovať vedca a požiadať účastníkov, aby si napísali túto dôležitú myšlienku. V rámci svojho prejavu môžete zahrnúť požiadavku pozrieť sa z okna alebo na tabuľu za chrbtom. Zistite, ako sa poslucháči riadia vašim rozkazom a chápu: sú vo vašich rukách, poslúchajú vás a nemôžu vám ublížiť.
Krok 4
Sledujte svoj stav. Ak aj pri pomyslení na to, že sa chystáte podať výkon, pocítite alarmujúce príznaky, začínate panický záchvat. Príznaky môžu byť rôzne: závraty, prudké zvýšenie tlaku, slabosť, potenie, tras, zrýchlené dýchanie a srdcová frekvencia atď. Vaše telo tak protestuje proti stresu, núti vás vyhýbať sa situáciám, v ktorých môže dôjsť. Ak sa záchvaty paniky vyskytujú opakovane, odporúča sa konzultovať s psychoanalytikom.
Krok 5
Môžete sa pokúsiť svoj záchvat paniky zvládnuť sami. Predstavte si, že hovoríte s publikom. Ak sa necítite dobre, pokúste sa upokojiť. Dýchajte rovnomerne, krátky nádych a dlhý výdych. Povedzte si, že táto podmienka nie je nebezpečná, že ste na ňu pripravení a dokážete sa s ňou vyrovnať. Počúvajte svoje dýchanie. Usmievajte sa, spievajte, tancujte, s niekým sa rozprávajte, smejte sa tvárou v tvár strachu. Ak zvládnete svoju paniku, nabudúce to bude jednoduchšie. Čoskoro zabudnete, čo je to strach z rozprávania.
