Ak máte pocit, že stratíte nervy, stratíte kontrolu nad svojimi emóciami alebo urobíte niečo, čo by ste nechceli, venujte si 10-15 minút pre seba a vráťte sa do normálu.
1. Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela, dlaňami hore. Hlavu mierne zakloňte dozadu, zatvorte oči, dýchajte nosom.
2. Monitorujte svoje dýchanie s vedomím, že dýchate nosom. Sústreďte sa úplne na svoje dýchanie a nemyslite na nič iné. Cítite, ako dýchate vzduch a vydýchate ďalší, teplejší.
3. Plytko sa nadýchnite a na chvíľu zadržte dych. Zároveň na niekoľko sekúnd prudko napnite všetky svaly a snažte sa cítiť napätie v celom tele. Pri výdychu úplne uvoľnite celé telo. Opakujte 3x.
4. Pokojne ležte 2 - 3 minúty. Sústreďte sa na pocit ťažkosti v tele. Užite si príjemný pocit relaxácie.
5. Zaregistrujte všetky zvuky prostredia do vedomia, ale nijako ich nevnímajte a nereagujte. Ak ste počuli zvuk, niečo cítili - všimnite si to pre seba, ale nezvyšujte svoju pozornosť a neskúšajte to prehlbovať.
6. Natiahnite nohy a prenášajte signál do všetkých častí tela. Po prechode napätia do celého tela si oddýchnite a vyrovnajte dýchanie.
7. Na pár minút si ľahnite, dýchajte rovnomerne, bez oneskorenia. Otvorte oči a znova zavrite oči. Znova otvorte oči a natiahnite sa, akoby ste sa zobudili.
8. Sadnite si plynulo, bez trhania a opatrne sa postavte. Snažte sa pamätať a udržiavať stav vnútornej relaxácie.
Po týchto cvičeniach sa budete cítiť sviežo, plní sily a energie.
