Stáva sa, že nepríjemný pocit vzrušenia spôsobí vo vašom živote zmätok a dezorganizuje vašu prácu. Nepomáha pri riešení problémov, iba vás dostane do emočného stavu, v ktorom je produktívna práca na riešení problému nemožná. Ako upokojiť úzkosť?
Inštrukcie
Krok 1
Identifikujte hlavné a vedľajšie ciele v situácii, ktorá vás znepokojuje. Ľudia veľmi často vidia v jednom probléme niekoľko problémov a snažia sa vyriešiť všetky problémy naraz. Zvonku to vyzerá chaoticky, človek sa ujme jednej alebo druhej veci a vo výsledku nie je nič dotiahnuté do konca. Urobte si preto pre seba pravidlo - ak vás niečo skutočne znepokojuje, riešte jeden problém po druhom. V opačnom prípade budete zmätení a v skutočnosti nebudete nič robiť, čo zhoršuje vzrušenie.
Krok 2
Ak situácia nevyžaduje rýchlu a pohotovú reakciu, pokiaľ nejde o resuscitáciu, nechajte si každých 25 minút čas na odpočinok. Snažte sa počas takýchto prestávok aktívne hýbať aspoň 3 minúty - tancovať, biť do vankúšov, prechádzať sa po miestnosti. Rytmus takýchto prestávok, ich pravidelnosť je nesmierne dôležitá. Je to v extrémnej situácii, keď telo potrebuje odpočinok a miernu aktivitu. Tento zvyk odpočinku je dobré dodržiavať aj v budúcnosti, keď sa budete cítiť normálne.
Krok 3
Dovoľte si občas sa mýliť. Preto by ste nemali paniku nad nepodstatnými detailmi, ak nepracujete ako dispečer na letisku. Len čo si dáte právo robiť chyby, okamžite pocítite, že to bolo jednoduchšie. Samozrejme sa zdá, že vo svete tvrdej konkurencie si nemôžete odpustiť chyby, ale vďaka tomu pokojnejší ľudia obchádzajú nervóznych perfekcionistov na úkor lepšej koncentrácie. Rovnomerná nálada je teda prospešnejšia.
Krok 4
Odpusť svetu jeho nedokonalosti. Svet nemusí spĺňať vaše požiadavky, ale vždy môžete hrať bezpečne. Vodič trolejbusu môže mať technické problémy, vlak môže meškať v metre a niekedy je bežné, že zamestnanci podávajú správy neskôr. Odpusťte to svetu a vždy si vopred pripravte airbag - vyrazte z domu o desať minút skôr, termíny si stanovte o pár dní skôr. A aby ste nestratili čas vzrušením, vezmite si so sebou na cesty knihy samoštúdia cudzieho jazyka alebo užitočné knihy, ktoré si doma nestihnete prečítať.
