Banálna únava ovplyvňuje nielen naše fyzické telo, ale robí nás aj podráždenými a nepozornými. Skúsení neurológovia sú pripravení podeliť sa o tajomstvá toho, ako si udržať vitalitu a jasnosť mysle.
Unavenie je po primeranej fyzickej aktivite normálny stav každého živého organizmu. A nemali by ste biť na poplach, ak sa nestane chronickým a nezhorší kvalitu života. Niekedy je dokonca príjemné byť trochu unavený.
Ďalšou vecou je vstávať ráno už rozbitý, neustále pociťovať morálne a fyzické vyčerpanie. Môžete však bojovať aj s patologickou únavou, ktorá trvá len 21 dní.
Minimálny program: zlepšenie spánku
Mali by ste odpočívať najmenej 7 hodín. Tento čas bude celkom stačiť na to, aby sa telo zotavilo a s vervou vykročilo do nového dňa. Ak sa tak nestane zo dňa na deň, potom niečo prekáža správnemu spánku. Stačí, ak si osvojíte niekoľko jednoduchých pravidiel, aby spánok začal byť prospešný:
- ísť spať najneskôr do 23 hodín;
- je deň pre každú prácu a noc pre odpočinok;
- odmietnutie gadgetov, hier na počítači a sledovania filmov;
- uprednostnite posteľnú bielizeň z prírodných tkanín a pred spaním miestnosť vyvetrajte;
- neužívajte sedatíva a prášky na spanie. Tieto prostriedky iba „utesňujú“únavu v tele. Lepšie je piť teplé mlieko s medom alebo zjesť jablko so šupkou. Pre tých, ktorí sú obzvlášť nepokojní, odporúčame relaxačný nápoj z kvetov lipy a harmančeka;
- pripravte telo na spánok teplou sprchou;
- natiahnite sa alebo urobte pár vážnejších strečingových cvičení.
Zmeňte aktivitu. Akokoľvek to znie čudne, toto pravidlo funguje skvele! Napríklad tí, ktorí celý deň namáhali svoju myseľ, musia večer namáhať svoje telo. Tu je výber individuálny: niekto má rád šport a niekto sa tentokrát bude venovať príjemným negom s milovanou osobou.
Minimálny program: zavedenie vyváženej stravy
Vitamíny sú skvelé na boj proti únave. Nemá zmysel uvádzať nijaké zvlášť - všetky sú užitočné, ak sú s mierou. Mali by sa konzumovať každý deň a veselosť sa stane vašim stálym spoločníkom!
Začnite ráno pomarančovým džúsom alebo mliekom, varenými vajcami a maslom celozrnným chlebom. Obedové jedlá by mali obsahovať strukoviny, čerstvú zeleninu a mastné ryby. Na večeru sú prijateľné aj morské plody, ale v kombinácii so zeleninovým šalátom. Jogurt si môžete dopriať s pár kúskami tmavej čokolády. Počas dňa vypijeme minimálne 2 litre čistej vody.
Majster Shiatsu. Toto je starodávna masážna technika. Rada vás nevyzýva, aby ste čo najskôr začali navštevovať kurzy, pretože môžete ísť k profesionálovi a postup si len užiť. A ak ešte zvládnete niekoľko techník samostatne, potom sa dajú užitočne uplatniť v praxi pred spaním. Tento postup odstraňuje toxíny, zlepšuje krvný obeh a okysličuje bunky.
Minimálny program: inteligentne spravujte svoj čas
Telo je schopné prežívať najsilnejšie nervové napätie, keď my, zodpovední za veľa vecí, nemáme čas na nič. Najjednoduchším a najdôležitejším tajomstvom zdravia vlastnej psychiky je ale schopnosť zvládať jednotlivé časové zdroje.
Aby ste sa neunavili a nestíhali, musíte:
- nekarhaj sa. Ak sa budete neustále sústrediť na svoju únavu, bude vás čoraz viac premáhať. Pokúste sa dať veci do poriadku: to platí nielen pre okolitý priestor, ale aj pre myšlienky. Keď sa stanovia priority, bude jednoduchšie vyradiť dôležité a naliehavé veci z prázdnych a nedôležitých.
- všetko si zapisuj. Môže to byť trochu hrubé, ale pre vás zrozumiteľné. Môžete rozdeliť hárok na polovicu a označiť pozitívne a negatívne pre prežitý deň. Zapisujte si maličkosti, od pekného počasia po pochvalu v práci. Budete prekvapení, koľko dobrých vecí sa deje okolo!
- plánovať vopred. Tvorba zoznamov nie je vôbec nuda! Tým, že dávate plány na papier, si uľavíte hlave. Postupom času sa z toho stane zvyk a stane sa to prirodzeným. Nezabudnite však na svoj osobný čas - všetko, čo môže byť zverené ostatným, neváhajte zveriť!
Navštívte lekára. Ak boli všetky tipy vyskúšané, ale nedôjde k zlepšeniu, obráťte sa na špecialistu. Žijeme v civilizovanej dobe, kde sa to považuje za normu. Neveďte sa do chronického stresu. Pretrvávajúca únava môže navyše často signalizovať zdravotné problémy. Hormóny, cukor, prudký nárast krvného tlaku, nedostatok železa v krvi - nejde o úplný zoznam chorôb, pri ktorých farby života vyblednú.
