Rôzne obavy výrazne kazia kvalitu života. Okrem toho veľmi často nemajú skutočný základ, sú priťahované a prehnané. Môžete sa zbaviť obáv, ktoré vás trápia, len musíte chcieť.
Nevyhnutné
- - papier;
- - pero;
- - konzultácia s psychológom;
- - materiály na meditáciu alebo jogu.
Inštrukcie
Krok 1
Analyzuj, prečo máš strach zo všetkého? S najväčšou pravdepodobnosťou ste zažili nejaký druh traumatizujúcej situácie a nemôžete sa spamätať z prežitého šoku. Keď pochopíte, čo sa s vami presne deje, bude pre vás jednoduchšie načrtnúť spôsoby riešenia tohto problému.
Krok 2
Pomysli si, bojíš sa naozaj všetkého? Napríklad sa bojíte ľudí, zvierat, rôznych prírodných javov, bojíte sa ísť von, lietať v lietadlách, jazdiť výťahom alebo autom? Vezmite prázdny list papiera, rozdeľte ho na dva stĺpce, do jedného z nich napíšte, čo vás skutočne desí, do druhého - z čoho nemáte strach. Porovnajte oba stĺpce, ktorý je väčší? S najväčšou pravdepodobnosťou sa obavy ukážu byť menšie, ako ste si predtým predstavovali.
Krok 3
Nezakazujte si prežívať pocit strachu, pokúste sa abstrahovať a snažte sa ho pozorovať zvonka. Kedy sa objaví? Odkiaľ to pochádza? Aký silný je tento pocit? Len pozorovaním svojich obsedantných myšlienok im už urobíte akúsi bariéru a veľmi skoro vás jednoducho opustia.
Krok 4
Pracujte s každým zo svojich strachov osobitne, analyzujte príčiny tohto alebo toho strachu, načrtnite konkrétne spôsoby, ako sa zbaviť emócií, ktoré vás trápia. V boji proti strachom použite metódu malých krokov, pochváľte sa za každý minimálny úspech.
Krok 5
Vytvorte spojenie medzi svojimi obavami. Napríklad sa bojíte cudzincov a bojíte sa ísť von. Tieto dva obavy môžete zvážiť oddelene od seba, hoci spolu úzko súvisia a majú jeden spoločný problém. S obavami spojenými v jednej podskupine sa dá zaobchádzať rovnakými metódami.
Krok 6
Nestiahnite sa do seba, hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí, ľudí trpiacich podobnými problémami alebo skúsených a vyrovnaných sa s podobnou situáciou. Pamätajte, že vo svojom smútku nie ste sami, milióny ľudí prežívajú rôzne strachy a fóbie. Pri komunikácii s ostatnými sa nebojte hovoriť o svojom probléme, neváhajte požiadať o pomoc, ak cítite jeho potrebu.
Krok 7
Nechajte sa rozptýliť od obáv, ktoré vás trápia, nepestujte ich v sebe, tvorte alebo hľadajte niečo zaujímavé. Niekedy stačí, aby ste zmenili prostredie alebo sa nechali uniesť nejakou zaujímavou činnosťou, aby depresie a obavy ustúpili.
Krok 8
Odmietnite všetko, čo môže prispieť k frustrácii vašej osobnosti: nepozerajte bulletiny kriminálnych správ, nekomunikujte s príliš podozrivými úzkostlivými ľuďmi atď., Venujte sa meditácii a joge.
