Strach je prirodzená obranná reakcia tela, hlavne tvárou v tvár neznámemu. Už v ranom detstve ľudia tento stav najskôr poznajú. Ale až po rokoch je strach vedome vnímaný, aj keď sa vďaka tomu nestáva ovládateľnejším. Cítite strach, nepríjemné pocity, paniku - to všetko je normálne, ak sa objaví na krátky čas a neprinesie veľa problémov. Ale niekedy strach zasahuje do pokojného života a interakcie s ľuďmi. A potom by sa malo konať.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom. Niekto sa obráti o pomoc na špecialistov a toto je najlepšia voľba, ak sa strach už nedá ovládnuť a postupne sa zmení na fóbiu. S ľahšími formami si ale našťastie poradíte sami.
Metóda 1. Do vírivky s hlavou
Pre mnohých ľudí je druh šokovej terapie efektívny. Ak strach priamo nesúvisí s rizikom pre život, mali by ste sa pokúsiť ponoriť do samotného epicentra. Napríklad, ak sa človek bojí lietať v lietadle, mali by ste to robiť čo najčastejšie, postupne si zvyknúť na predstavu, že sa nič hrozné nestane. Alebo ak existuje strach z davu, najlepšou voľbou by bolo stráviť viac času vo veľkých davoch. Spočiatku to môže byť veľmi nepríjemné, až po záchvaty paniky. V takom prípade je nevyhnutné, aby v blízkosti bol niekto, kto pomôže, podporí v zložitých dobách a nenechá premôcť strach.
Metóda 2. Postupné prekonávanie
Pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení na šokovú terapiu alebo si ani sami nepredstavujú, že je táto možnosť liečby možná, existuje šetrnejšia metóda. Jeho podstata spočíva v každodennom prekonávaní aspoň nejakej zložky strachu. Hlavné je nesedieť na mieste, nezdržiavať sa v komfortnej zóne. A časom s najväčšou pravdepodobnosťou strach postupne vyprchá.
Metóda 3: Pridajte zábavnú položku
Strach je jednoducho duševná reakcia. Môže sa ovládať, meniť, transformovať. Ak psychicky privediete strach do extrému, predstavte si absolútne absurdnú situáciu, potom ju mozog automaticky prestane vnímať ako nebezpečnú. Bude túžba smiať sa nad úžasnou hlúposťou toho, čo sa deje. To je presne to, čo potrebujete. Smiech v tomto prípade pôsobí ako skutočný liek, čarovná pilulka od strachu.
Metóda 4. Prezentácia najhoršieho scenára
Táto metóda nie je príliš príjemná, ale najčastejšie efektívna. Je potrebné relaxovať v pokojnom domácom prostredí, zavrieť oči a potom si vo farbách predstaviť, ako sa deje niečo, čo spôsobuje strašný strach. Napríklad, ak sa človek bojí pred ľuďmi zahanbiť, povedať niečo zle, potom by ste mali očami vidieť, ako sa nepríjemná situácia deje. Je veľmi dôležité farebne predstaviť možnú reakciu ostatných i vašich vlastných, cítiť všetky emócie, bez ohľadu na to, aké nepríjemné môžu byť. A potom sa musíte párkrát zhlboka nadýchnuť a otvoriť oči. Zvyčajne si po takomto cvičení človek uvedomí, že strach nie je taký strašný a desivý, ako sa spočiatku zdalo.
