Každá žena sníva o tom, že je štíhla a atraktívna, ale zároveň veľa z nich neurobí absolútne nič, aby sa zbavila nenávidených kilogramov navyše. Len snívať o pôvabnej postave, nebudete schopní dosiahnuť požadovaný výsledok. Aby ste to dosiahli, musíte na sebe tvrdo pracovať.
Inštrukcie
Krok 1
Musíte pochopiť, že nadbytočných kilogramov sa zbavíte prísnou diétou. Ale bude možné ich dlho odstrániť, iba ak sa zmení celý životný štýl. Musíte zabudnúť na chutné žemle, sladkosti a milovať zeleninu a ovocie.
Krok 2
Trénujte sa na oddelené jedlo. Nekonzumujte sacharidy s tukmi súčasne. To vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti. Zabudnite na rýchle občerstvenie. Lepšie je často dusiť kuracie prsia alebo zeleninu. Tiež užitočné pre prácu gastrointestinálneho traktu a hrubých zŕn.
Krok 3
Pripravte si vopred menu na celý deň, pričom treba brať do úvahy, že jedlá by mali byť zlomkové: päť až šesťkrát denne, ale v malých dávkach.
Krok 4
Určite si doprajte pôstny deň raz týždenne. Je ľahšie to vydržať vo všedné dni, pretože cez víkendy musíte najčastejšie variť pre celú rodinu. Počas pôstneho dňa môžete piť iba čistú vodu alebo kefír 0,1 percenta tuku.
Krok 5
Trénujte sa, aby ste hodinu pred jedlom vypili pohár čistej vody. To vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu. Musíte tiež urobiť pravidlo, aby ste odchádzali s miernym pocitom hladu.
Krok 6
Po šiestej večer by sa malo úplne prestať jesť. Ak ťažko prekonáte hlad, vypite trochu nízkotučného kefíru alebo čerstvo vylisovaný džús. Majte na pamäti, že koncentrovaná šťava, ktorá sa dodáva v škatuliach, obsahuje vysoké cukry a konzervačné látky, čo nemusí prispievať k chudnutiu.
Krok 7
Okrem správneho prístupu k výžive musíte úplne zmeniť svoj životný štýl. Ak ste zvyknutí tráviť večery sledovaním televízie na gauči, teraz, keď ste sa rozhodli schudnúť, mali by ste si ísť zabehať do parku. Ak neradi beháte, zaregistrujte sa do bazéna alebo do tanečnej školy. Na konci dňa môžete jednoducho nahradiť dochádzanie za chôdzu.
Krok 8
Masáž pomáha zbaviť sa tukových usadenín. Ak vám vaša finančná situácia neumožňuje prihlásiť sa na procedúry, potom nie je ťažké robiť medovú masáž doma raz týždenne. Musíte len roztopiť med vo vodnom kúpeli, rozotrieť ho po problémových partiách tela a telo masírovať ľahkými potľapkaním. Tieto manipulácie tiež pomáhajú dobre bojovať proti celulitíde.
Krok 9
Nezabudnite navštíviť kúpeľ alebo saunu raz týždenne. Zbavia vaše telo toxínov a proces chudnutia sa urýchli.
Krok 10
Nezabudnite tiež na správny prístup a dobrú náladu. V boji proti nadbytočným kilogramom je veľmi dôležitý psychologický prístup.
