Spôsoby, ako znížiť úzkosť a strach z prejavu na verejnosti.
Strach z reči na verejnosti je jedným z piatich najdôležitejších obáv, ktoré si väčšina ľudí všimne. Predpokladajme, že zistíte, že sa chystáte na verejné vystúpenie. Zvyčajnou reakciou na túto správu je vzrušenie alebo strach, podľa toho, aký máte k nim sklon.
Ako znížiť strach a úzkosť:
1. Vyhraďte si čas, ktorý vám nikto neprekáža. Budete potrebovať 20 až 50 minút.
2. Uvoľnite sa a koncentrujte všetku pozornosť na svoje telesné pocity. Na relaxáciu môžete použiť akékoľvek metódy, ktoré vám pomôžu. Niekomu pomáha upokojujúca hudba, inému autogénne tréningy.
3. Pomysli na nadchádzajúce vystúpenie. Keď nad tým premýšľate, pocítite zmeny vo svojich emocionálnych a telesných sférach. Vznikne strach a vzrušenie. Vašou úlohou je presne vysledovať telesné prejavy týchto emócií. Zvyčajne sa prejavujú zvýšenou srdcovou frekvenciou, rôznymi pocitmi na hrudníku a bruchu, „vtiahnutím do žalúdka“atď. Môžete sa naladiť na emócie strachu a vzrušenia a cítiť ich ako určité zrazeniny pulzujúce v tele.
4. Teraz si predstavte situáciu vo svojom prejave jasnejšie. Predstavte si, že stojíte pred publikom a pozerá sa na vás. Venujte osobitnú pozornosť všetkým pocitom, ktoré vo vás vyvolávajú vzrušenie a strach. A na chvíľu sa zastav. Ste mentálne vo výkonnostnej situácii a sústredíte sa na svoje pocity. Nebojte sa svojich pocitov. Nie sú schopní ublížiť vám.
5. Dovoľte, aby vo vás boli prítomné vaše negatívne pocity, nesnažte sa ich zbaviť, len ich preciťujte, prežívajte vzrušenie a strach, ale vedome. Bude to trvať nejaký čas. Možno 10 až 30 minút. V určitom okamihu si všimnete, že vaše negatívne pocity, ak proti nim nebudete bojovať, ale budete len žiť opatrne, sa začnú rozplývať. Vrchol vzrušenia budete môcť zažiť vopred, a nie vo výkonnostnej situácii, a tak bude samotná situácia pokojnejšia a konštruktívnejšia.
