V detstve sú nočné mory vo sne podľa psychológov súčasťou normálneho vývoja dieťaťa. U dospelých sú nepríjemné sny zvyčajne spôsobené nejakým objektívnym alebo subjektívnym dôvodom. Aby ste sa zbavili nočných môr, musíte si uvedomiť tieto dôvody.
Prečo mám nočné mory
Nočné mory sú veľmi často spôsobené fyziologickými dôvodmi - chorobami, tehotenstvom, horúčkou, alkoholom a určitými liekmi, syndrómom zástavy dýchania počas spánku, prejedaním sa ťažkými a korenenými jedlami.
Nočné mory tiež spôsobujú rôzne emočné otrasy a traumatické udalosti, ako je smrť, katastrofa, nehoda, teroristický útok, problémy v práci, rozvod, zmena bydliska, finančné problémy.
V niektorých prípadoch sa nočné mory objavujú kvôli skrytým obavám človeka skrytého v jeho podvedomí. Deň za dňom sa tieto obavy hromadia a prejavujú počas spánku. Takéto obavy veľmi často pochádzajú z raného detstva človeka.
Ako sa zbaviť nočných môr
Pokúste sa zistiť príčiny nočných môr a napraviť ich. Ak nie ste schopní sami zistiť príčiny, obráťte sa na psychológa, ktorý bude pracovať s vašimi vnútornými fóbiami.
Vyvarujte sa negatívnych vonkajších podnetov pred spaním. V prvom rade to platí pre ťažké filmy, správy, počítačové hry so scénami násilia. Lepšie je pozerať pozitívny televízny program, čítať svoju obľúbenú knihu a počúvať relaxačnú hudbu.
Dodržujte správnu hygienu na spánok - ťažké nočné sny môžu spôsobiť upchatie a tvrdé zvuky. Vyvetrajte svoju spálňu, udržujte ju tichú a tmavú a vypnite počítač, televíziu a mobilný telefón. Špeciálnu pozornosť venujte kvalite matraca a vankúša - musia byť ekologické a pohodlné.
Aby ste sa zdravšie vyspali, pite večer bylinkový čaj s mätou, materinou dúškou, valeriánom, chmeľom. Nikdy nepite alkohol pred spaním!
Na posilnenie nervového systému môžete použiť éterické oleje z citrónového balzamu, bergamotu, pačuli alebo santalového dreva. Len to nepreháňajte - príliš silná vôňa olejov môže spôsobiť bolesti hlavy.
Fyzická únava pomáha účinne sa zbaviť nočných môr. Ak máte sedavé zamestnanie, ktoré spôsobuje skôr psychickú ako fyzickú únavu, choďte každý večer pred spaním aspoň na hodinu na prechádzku na čerstvom vzduchu.
Každý večer organizujte relaxačné stretnutia. Pustite si relaxačnú hudbu, pohodlne si ľahnite na chrbát a predstavte si, že ste na veľmi príjemnom mieste - pri mori, v lese, na ostrove atď. Snažte sa cítiť vánok a vône, počuť spev vtákov, cítiť teplo slnka. Keď sa naučíte ľahko ponoriť na svoje obľúbené miesto, využite túto zručnosť pred spaním a už nebudete snívať o nočných morách.
