Jesť viac, ako je potrebné, človek riskuje nielen priberanie, ale aj narušenie zdravia. Nadmerný príjem potravy môže viesť k metabolickým poruchám, cukrovke, pankreatitíde a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Nevyhnutné
Hodiny, kuchynské váhy, zápisník
Inštrukcie
Krok 1
Určite si, koľko kalórií skonzumujete a spálite za deň. K tomu použite špeciálne tabuľky (v elektronickej alebo papierovej podobe), počítačové programy. Venujte týždeň pozorovaniu samého seba. Veďte si denník a zapisujte si všetko, čo cez deň jete a robíte. Odvážte jedlo, časovú fyzickú aktivitu. Pred znížením množstva jedla sa musíte ubezpečiť, že je to nevyhnutné.
Krok 2
Vyvarujte sa snackingu. Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase. Odporúčaný interval medzi jedlami sú štyri hodiny. Nebudete mať čas na veľký hlad, čo znamená, že budete jesť menej.
Krok 3
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Telo trávi viac času trávením jedného jedla a menej času trávením iného. Takže vývar vydrží v žalúdku niečo viac ako hodinu, dusená zelenina - dve hodiny a varené mäso - viac ako tri. Po zjedení kúska hovädzieho mäsa nebudete dlho hladní.
Krok 4
Jedzte pomaly, nezabudnite, že pocit sýtosti sa dostaví 15 - 20 minút po jedle.
Krok 5
Časť jedla nechajte na tanieri. Ak to považujete za barbarské, potom určte veľkosť porcií v gramoch a držte sa normy, ktorá váži všetko, čo máte v úmysle jesť.
Krok 6
Jedzte z malých jedál. To vizuálne zväčší veľkosť porcie.
Krok 7
Pite pohár studenej vody pätnásť minút pred jedlom. Pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.
Krok 8
Nekupujte príliš veľa alebo nevarte viac, ako je potrebné. Ak je v chladničke veľa jedla, pokušeniu ľahko podľahnete. Ale úplne prázdne police nie sú najlepším riešením.
Krok 9
Jedzte pravidelne, nevynechávajte ďalšie jedlo. Keď telo neprijíma živiny, metabolické procesy sa spomaľujú.
Krok 10
Pri zdobení kuchyne použite modrú farbu. Psychológovia sa domnievajú, že znižuje chuť do jedla. Najlepšie je však vyhnúť sa modrému osvetleniu. Vedci predpokladajú, že podporuje produkciu hormónov, vďaka ktorým pociťujete hlad.
Krok 11
Jedzte za jasného svetla. Vedci zistili, že v reštauráciách so slabým svetlom človek zje viac, ako je potrebné.
Krok 12
Skúste jesť druhou rukou. Budete jesť menej, pretože sa sústredíte na to, ako si nenechať spadnúť jedlo.
Krok 13
Snažte sa, aby bol váš život plný udalostí. Neseď okolo. Človek často jedáva jednoducho preto, že nemá čo robiť. Prejdite sa, porozprávajte sa s priateľmi, nájdite si zaujímavé hobby. Trávte viac času mimo domu (mimo chladničky).
