Mnoho ľudí pozná situáciu, keď im hlavou preháňajú tisíce myšlienok a neexistuje spôsob, ako sa sústrediť na skutočnú úlohu. Takýto stav si vyžaduje veľký výdaj energie, čo zhoršuje cestu von. Procesy iracionálneho myslenia môžu byť zdrojom stresu.
Inštrukcie
Krok 1
Nevyháňajte od seba zbytočné alebo znepokojené myšlienky. Ak to začnete robiť, potom vás premôžu viac, pretiahnete svoju vôľu a míňate energiu.
Krok 2
Začnite proces sledovania a počítania myšlienok. Napríklad teraz myslíte na svojho šéfa a teraz myslíte na jedlo. Aká je teda ďalšia myšlienka? Buďte ľahostajní k myšlienkam vznikajúcim v mozgu, nezapínajte emočne. Len sledujte. Počítanie myšlienok vám ušetrí ich točenie dokola. Počet interných dialógov sa čoskoro zníži.
Krok 3
Uvoľnite sa. Odstráňte napätie vo svaloch tela. Na úplné uvoľnenie je potrebný silný stres. Vykonajte gymnastickú sadu cvikov, po ktorých môžete dať prepracovaným svalom a mysli pokoj. Účinok svetla a ľahkej hlavy po dobrej fyzickej aktivite je už dlho známy.
Krok 4
Preskúmajte svoju myseľ. Vypracujte myšlienky na jednu tému, okrem všetkých ostatných. Bude to veľký pokrok vo vývoji kontroly myslenia. Bežná myseľ je zaneprázdnená 4–5 typmi myšlienok súčasne - kde získať peniaze, o priateľoch alebo deťoch, o jedle alebo pití, potrebách tela, spomienkach na nedávne udalosti.
Krok 5
Spomalte dýchanie. Dýchajte bránicovo, t.j. pri nádychu nafúknite žalúdok, pri výdychu ho tlačte na chrbát. Vydýchnite postupne dlhšie ako pri inhalácii. Už dávno si všimli, že ak sa v hlave človeka vedie vnútorný dialóg o rôznych témach, potom sa mu zrýchľuje dych. Keď sa zameriava na jednu tému, dýchanie je pomalé a zriedkavé.
Krok 6
Prepnite svoje myslenie na pozitívne myšlienky. Keď vám prídu na myseľ negatívne myšlienky, nasýtené hnevom, strachom, nenávisťou, zaženú ich. Z človeka urobia otroka. Najlepšie sa môžete rozhodnúť, ak na tieto myšlienky zabudnete. Začnite premýšľať o niečom jasnom, zaujímavom a inšpiratívnom.
Krok 7
Vyvážte svoju myseľ. Ľahnite si na stoličku, zatvorte oči. Zvážte, že tlejúce myšlienky sú spôsobené úzkosťou a podráždenosťou, ktoré v sebe skrývajú strach. Vyvarujte sa zbytočnej úzkosti a starostí. Buďte všímaví a premýšľaví.
Krok 8
Pamätajte, že vyvážená strava, zdravý životný štýl, dobrá fyzická aktivita a pokojný spánok prispievajú k duševnej rovnováhe.
