Pri strese alebo prepracovaní vznikajú nepríjemné pocity: nervové napätie, stuhnutosť, úzkosť, úzkosť, strach, bolesť hlavy, znížená duševná alebo fyzická sila. Klyuchova metóda pozostáva z piatich krokov a odporúča ju Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie na zníženie stresu a únavy u pracujúceho človeka.
Táto metóda pomáha rýchlo zmierniť stres, dobre sa vyspať, zbaviť sa strachu a úzkosti, odstrániť „nervové svorky“v kritických situáciách (skúšky, rokovania, súťaže, mimoriadne situácie), zvýšiť efektivitu a rýchlosť myslenia. Metóda vám tiež umožní zbaviť sa komplexov a stereotypov myslenia; harmonizovať medziľudské a rodinné vzťahy; odomknúť kreativitu. Túto metódu by mal vlastniť každý.
Prvý krok. Ľahkými pohybmi ruky masírujte najnapätejšie alebo najbolestivejšie oblasti krku. Cvičte 5 minút v sede alebo v chôdzi po miestnosti. Ak sú vaše ruky unavené, občas nimi potraste.
Druhý krok. Pokiaľ je to možné, postavte sa a natiahnite ruky pred seba. Ruky majte uvoľnené v lakťoch a mentálne si predstavte, že sa vaše ruky začnú plynulo a automaticky rozširovať rôznymi smermi bez vynaloženia svalovej námahy.
Ak sa ramená začnú oddeľovať, znamená to, že došlo k uvoľneniu a začne sa znižovanie stresu. Túto techniku opakujte 3-4 krát. Ak sa pri všetkom úsilí vaše ruky nerozdelia, ste príliš „zovretý“. Vykonajte niekoľko obvyklých zahrievacích pohybov, niekoľko hlbokých nádychov a východov. Potom si potraste rukami a znova zopakujte techniku separácie.
Tretí krok. Ruky roztiahnite do strany obvyklým spôsobom (pomocou svalového úsilia) a psychicky sa nalaďte na reverzný plynulý pohyb paží navzájom. Opakujte techniku 3-4 krát.
Ak trik nefunguje, urobte malú rozcvičku ako v predchádzajúcom kroku.
Štvrtý krok. Sklopí ruky a v duchu si predstaví, že jedna z nich plynulo vypláva nahor. Predstavte si, že ste v nulovej gravitácii. Pripojte svoju druhú ruku. Niekoľkokrát niekoľkokrát jemne zdvihnite a spustite ruky. Po dosť vysokom zdvihnutí rúk dýchajte a vydychujte a relaxujte. Zažite pocit ľahkosti.
Piaty krok: Po dokončení týchto cvikov si ihneď ľahnite alebo ľahnite. V tejto chvíli prichádza pocit úľavy a vnútornej slobody.
Po absolvovaní týchto cvičení sa dočkáte sviežosti, elánu a plnosti sily.
