Je nemožné sa úplne chrániť pred stresovou situáciou, takže sa musíte naučiť, ako zvládnuť negatívne emócie. Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako kontrolovať stres a zabrániť jeho hromadeniu a rastu.
Inštrukcie
Krok 1
Budujte si osobné hranice. Naučte sa odmietnuť ľudí, keď ich žiadosti nie sú pre vás prijateľné. Nebojte sa brániť svoje vlastné záujmy. Ak je to pre vás psychologicky náročné, zamyslite sa nad tým, že všetci okolo vás sa o seba starajú. Ak aj vy budete na ne myslieť, potom sa o vás jednoducho nebude mať kto postarať. Snažte sa menej komunikovať s nepríjemnými ľuďmi a s tými po kontakte, s ktorými pociťujete úzkosť alebo únavu. Nerozvíjajte témy rozhovorov, nezačínajte komunikáciu, odpovedajte v monoslabikách a zlomyseľníci vás nechajú na pokoji.
Krok 2
Naučte sa ovládať svoje myšlienky a prepínať prúd vedomia. Aby ste to dosiahli, musíte byť v prvom rade schopní napraviť to, na čo myslíte, a potom so snahou upokojiť svoju myseľ. Môže to byť pre vás jednoduchšie, ak si svoje myšlienky predstavíte ako zvieratá, ktoré skáču a bežia, alebo ako náhodne pohybujúce sa tehly tetris alebo ako motýle, ktoré lietajú všetkými smermi. Na ponorenie sa do vedomia používajte rôzne vizualizačné a meditačné techniky.
Krok 3
Pre zvládanie stresu je dôležité opustiť negatívne emócie. Samozrejme, niektoré situácie sa napriek svojej nepodstatnosti môžu ponoriť do duše. V takom prípade je ťažké napríklad odpustiť priestupok. Potom sa musíte v prvom rade vžiť do kože súpera a pokúsiť sa pochopiť jeho pohnútky a v druhom rade si predstaviť následky incidentu za mesiac alebo rok. Uvidíte, aká nepodstatná je táto epizóda vo vašom živote, a bude pre vás jednoduchšie situáciu opustiť.
Krok 4
Rešpektujete teda svoje záujmy, meditujete, dávate veci na pravú mieru a to už je na zvládanie stresu dosť. Použite podporu svojej spriaznenej duše ako kontrolný úder pre negativitu. Môže to byť priateľ alebo člen rodiny, alebo dokonca niekto z kolegov na fóre alebo sociálnych sieťach. Hlavná vec je nájsť porozumenie a podporu od inej osoby. Zaujatie vašej pozície s ostatnými vás ešte viac ochráni pred stresom.
