Osoba, ktorá si ľahla do postele na odpočinok, si veľmi často stále prehráva vo svojej mysli udalosti z predchádzajúceho dňa. A stáva sa, že denné starosti, nevyriešené problémy a stresové situácie sťažujú zaspávanie. Ak nemá dobrý spánok, unavuje sa rýchlejšie v práci a horšie pri plnení svojich úloh. To sa odráža na vzhľade a celkovom zdraví. Je zrejmé, že pred spaním si musíte oddýchnuť a zabudnúť na problémy. Ale ako na to?
Je to nevyhnutné
- - výťažok z ihličnanov;
- -morská soľ;
- -harmanček;
- -valerián;
- -zelený čaj;
- -mäta;
- -matka;
- -súla;
- - koreň marshmallow;
- -valeriánsky koreň;
- -hop šišky.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste v takejto situácii oboznámení a takisto nemôžete dlho zaspať, pretože sa nemôžete nechať rozptýliť od nevyriešených problémov, skúste si vyhradiť iný čas na premýšľanie o nahromadených otázkach, niekoľko hodín pred večerným odpočinkom. Napríklad po návrate z práce a po večeri.
Krok 2
Sadnite si na pol hodiny so svojimi myšlienkami a hľadajte východisko zo svojich stresových situácií. Najlepšie je, ak problémy sformulujete na papieri a pokúsite sa pre každú z nich vypracovať akčný plán. Ak v súčasnosti nie je možné vyriešiť nejaký problém, zapíšte si ho. Po dokončení tejto nevyhnutnej duševnej práce budete môcť voľne dýchať a nebudete sa otráviť týmito myšlienkami na nočný odpočinok.
Krok 3
Aby telo potrebovalo odpočinok, skúste cvičiť 4 - 6 hodín pred spaním. Zaregistrujte sa napríklad v niektorej sekcii večerných športov, ak niekto pracuje niekde v blízkosti vášho domova. Športové aktivity stimulujú organizmus, ale po námahe dôjde k všeobecnej relaxácii. A zbytočné myšlienky v tejto dobe ustúpia do pozadia.
Krok 4
Úzkosť pred spaním často spôsobujú korenené jedlá. Pokúste sa ho konzumovať, ak chcete, popoludní. A krátko pred spaním mnohí odborníci odporúčajú jesť ľahké občerstvenie, napríklad pohánkovú kašu alebo cereálie s mliekom. Okrem mlieka pôsobia mierne sedatívne a hypnoticky aj kuracie a morčacie mäso a tiež banány.
Krok 5
Pôsobia blahodárne na nervový systém, akoby „programovali“vedomie na pokojný spánok, voňavé kúpele. Môžete použiť éterické oleje, alebo môžete použiť lacné, ale také známe a dlho overené prostriedky, ako sú teplé kúpele s extraktom z borovice, morskou soľou, harmančekom alebo kozlíkom lekárskym. Naplňte rastliny (kvety a listy) vodou, zatvorte veko a povarte ich vo vodnom kúpeli 10-15 minút, potom vývar preceďte, pridajte do kúpeľa.
Krok 6
Vyskúšajte tiež jedno zo známych sedatív, ktoré ponúka tradičná medicína. Vezmite 250 g zeleného čaju, pridajte k nemu 2 lyžice mäty, materinej dúšky, oregana a koreňa marshmallow a lyžicu koreňa valeriány lekárskej a nasekané chmeľové „šišky“. Poriadne premiešajte, nalejte do sklenenej nádoby a pevne zakryte fóliou a skleneným vekom. Túto zmes varte ako čaj a pite pred spaním.
Krok 7
Keď ležíte v posteli, myslite na niečo abstraktné a jednotvárne. Môžete „počítať slony“alebo opakovať poéziu. A možno by ste si radi dopriali viac príjemné alebo radostné spomienky. To vás upokojí a podporí zdravý a zdravý spánok.
Krok 8
Použite metódu, ako je maximalizácia napätia a následné postupné uvoľňovanie svalov. Začnite od nôh a postupujte až k hlave. Napnite sval, počítajte do desať, uvoľnite sa. Toto cvičenie odbúrava stres a upokojuje.
Krok 9
Ak vám uvedené opatrenia nepomáhajú, vyhľadajte dobrého psychológa. Počas niekoľkých sedení vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa upokojiť a vyrovnať sa s nespavosťou.
