V každodennom živote je pre človeka ťažké vyhnúť sa stresu a situáciám, ktoré zvyšujú hladinu adrenalínu v krvi. Čo sa dá preto urobiť, aby bol život príjemnejší, pokojnejší a nespôsobil v žiadnej mimoriadnej situácii rýchly tlkot srdca?
Obsah:
- Niekoľko slov o účinkoch stresu
- Fyzická vrstva
- Práca na mentálnej úrovni
- Zosúladenie psychoemotionálneho stavu
- Nakoniec
Snaha vyrovnať sa so stresom je vo všeobecnosti ako snažiť sa vyrovnať so zlým počasím: neexistuje spôsob, ako sa s ním vyrovnať. Len existuje a musíte sa mu prispôsobiť, aby ste predišli následkom pre seba v podobe výtoku z nosa alebo zlomeniny nohy alebo ich aspoň minimalizovali. Rovnako je to v každej krízovej situácii: najskôr si musíte uvedomiť a prijať skutočnosť, že stres v živote človeka vždy bol, je a bude, a potom prijať všetky potrebné opatrenia na minimalizáciu jeho dopadu.
Niekoľko slov o účinkoch stresu
Akákoľvek situácia, ktorá človeka vyvedie z rovnováhy, ho „vyradí“z troch smerov: na fyzickej úrovni, psychickej a psychoemočnej. Ak je to viac-menej jasné s fyzickým, potom s ďalšími dvoma, všetko nie je také zrejmé. Keď je telo v strese, produkujú sa v ňom hormóny adrenalín, beta-endorfín, tyroxín, kortizol, prolaktín. Nebudeme analyzovať, čo sú tieto hormóny a prečo sú potrebné, všimneme si len jeden dôležitý bod: sú to všetko biologický odpad, ktorý sa musí zlikvidovať. Inak sú následky nevyhnutné. Pravidelné nervové napätie ovplyvňuje metabolický proces, fungovanie urogenitálneho systému, vyvoláva zvýšenie krvného tlaku, zvyšuje záťaž centrálneho nervového systému atď.
Takmer každá stresová situácia zanechá odtlačok pamäti človeka. Následne sa to môže prejaviť vo forme formovaných vzorcov správania, negatívnych postojov a obmedzujúcich presvedčení, nesprávnych záverov a zovšeobecnení, spôsobiť kognitívnu disonanciu atď. Tieto veci je najlepšie vysvetliť na príkladoch.
Vezmite si milované „Všetci muži - …“a „Všetky ženy - …“. Toto je zovšeobecnenie. To nám spočiatku vložili do hlavy rodičia s úprimnou láskou k nám a so snahou chrániť nás pred trápeniami tohto sveta, v praxi sa potvrdil vzťahom, ktorý s nikým nevyšiel (a je dosť možné, že iba raz). Alebo negatívny postoj „Nie som dosť dobrý / nezaslúžim si“: takéto postoje sa formujú po silných emocionálnych otrasoch, ako je rozchod s priateľom alebo napríklad prepustenie z práce, aby prepustili. Pre náš mozog je ťažké v takýchto okamihoch objektívne zhodnotiť situáciu a z toho, čo sa stalo, robí „jediné správne“a logické závery. Myslím si, že nie je potrebné povedať, aký vplyv majú takéto mentálne konštrukcie na život človeka v budúcnosti.
Čo sa týka psychoemotického aspektu, tu je to komplikovanejšie a jednoduchšie ako s mentálnym. Na jednej strane dokonale rozumieme, čo sú to emócie, dokážeme ich identifikovať, ale naučiť sa emočnej inteligencii je oveľa ťažšie. Napríklad počas konfliktu alebo diskutabilnej situácie sa všetko začína podráždením, potom sa to vyvinie do hnevu, potom do agresie a potom do hnevu. Všetko je jasné a logické. Rozumieme ČO prežívame a sme si vedomí, že to prežívame. Len sa to stane potom. V okamihu konfliktu sa rozum alebo intelekt vypne a zapnú sa reakcie alebo emócie.
Emocionálna inteligencia vám pomôže pochopiť, čo je spúšťačom vyvolávania negatívnych emócií, naučiť sa, ako ich správne prežívať, a vďaka tomu ich ovládať. Ovládanie zároveň neznamená potlačenie, ale znamená sledovanie, uvedomenie si ich v danom okamihu a voľba konštruktívnejšej reakcie na situáciu.
Negatívne emócie počas stresu zhoršujú náladu, človek sa cíti depresívne, jeho výkonnosť klesá, vzťahy s ostatnými sa zhoršujú alebo sa dokonca úplne zrútia. Tu môžete pozorovať inverznú proporcionalitu v akcii: čím viac negatívnych emócií, tým menšia radosť zo života. V určitom okamihu človek jednoducho prestane prežívať šťastie v danom okamihu a upadne do depresie.
Zhrnutie všetkého vyššie uvedeného: počas stresu sa vytvárajú hormóny, ktoré síce zostávajú v tele, ale ovplyvňujú prácu všetkých orgánov a systémov (pečeň, nadobličky, spôsobujú migrény atď.); negatívne emócie kazia nielen vzťahy s ostatnými, ale aj celý život človeka, vyvolávajú apatie a depresie; nesprávne závery po krízovej situácii na dlhú dobu (alebo dokonca na celý život) znemožňujú budovanie harmonických vzťahov s ľuďmi a realizáciu v spoločnosti.
Pretože stres ovplyvňuje celú triádu „telo-myseľ-duša“, je tiež potrebné pracovať s následkami na všetkých 3 úrovniach.
Fyzická vrstva
Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych emócií. Nie nadarmo počas hádok lietajú taniere a samy sa končia zabuchnutím dverí a dlhou prechádzkou „na upokojenie nervov“: emócie potrebujú cestu von.
Akýkoľvek druh fyzickej aktivity - beh, plávanie, aerobik, horolezectvo, chôdza - pomáha pravidelne odbúravať stres a podporovať vylučovanie stresových hormónov. Je preto lepšie nečakať na výbuch, ale starať sa vopred o pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá vám umožňuje nielen zbaviť sa negatívnych emócií, ale aj zvýšiť odolnosť proti stresu.
Ďalším skvelým, aj keď nie základným spôsobom na odbúranie stresu je sex. Udržiavanie intímneho kontaktu má pozitívny vplyv na celé telo a poskytuje upokojujúci a relaxačný účinok. Nezanedbávajte teda svoj intímny život.
Práca s fyzickým telom spočíva nielen v udržiavaní stálej činnosti, ale aj v správnej výžive. Správna strava by mala byť bohatá na horčík a vitamín B6, aby sa zvýšila absorpcia tohto prvku. Nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje nervový systém. Preto je potrebné obohatiť stravu o výrobky obsahujúce horčík, vrátane kakaa, čokolády, pohánky, orechov, tekvicových semien, fazule.
Mnoho bylín má priaznivý vplyv aj na nervový systém. Pite citrónový čaj alebo mätový čaj večer alebo počas náročného dňa. V lekárňach sa predávajú rôzne prípravky na báze valeriány lekárskej a chmeľu, ktoré majú upokojujúci účinok. Pitie zeleného čaju tiež pomáha pri vylučovaní hormónov z tela.
Práca na mentálnej úrovni
Vedci dokázali, že stresová situácia úplne závisí od jej interpretácie. To, čo si ľudia v súčasnosti predstavujú a čo si o sebe myslia, posilňuje alebo oslabuje negatívne emócie. Osoba s ním často vedie vnútorný dialóg, ktorý je plný negatívnych myšlienok. Ochromujú ho a vyvolávajú strach. V stresových situáciách sa vyvoláva návyk vidieť všetko v čiernom: „Nezvládam to“, „Čo robiť, ak klamem sám seba“, „Nie som na to dosť dobrý.“
V počiatočnej fáze sa musíte naučiť, ako zachytiť také myšlienky a identifikovať všetky situácie, ktoré vyvolávajú ich vzhľad. A potom, v okamihu, keď sa objavia, použite pozitívnu sebahypnózu, to znamená, nájdite opak čiernych myšlienok, napríklad: „Nebudem schopný“nahradiť výrazom „Skúste najskôr, pretože kým to neskúsite nebude vedieť “,„ Čo ak sa zbláznim “- na„ Relax, ľudia nie sú dokonalí, každý prežíva stres rovnako ako vy. “
Je potrebné prijať samého seba so všetkými kladmi a zápormi. Musíte si dať právo robiť chyby, ale zároveň sa z nich poučiť. Nikto nie je dokonalý a neomylný. Tony Robbins, autor mnohých kníh o motivácii, uviedol: „Neexistuje žiadny neúspech, iba spätná väzba.“Využite teda spätnú väzbu, ktorú dáva život, a potom nemá zmysel obávať sa neúspechu. Vždy však treba byť pripravený na nové výzvy.
Musíte sa naučiť pochopiť každú situáciu, ktorá sa stala. Aj tie najťažšie a najtragickejšie udalosti nadobúdajú iný význam, keď sa im dá zmysel a dôjde k pochopeniu toho, prečo sa to stalo vo vašom živote, a potom sa k nim vytvorí vhodný postoj. Všetko závisí od interpretácie - je lepšie pokúsiť sa vnímať „problém“ako „výzvu“. Zmena „uhla pohľadu“v človeku evokuje ďalšie vrstvy energie a dodáva mu viac sily odolávať situácii, v ktorej sa nachádza.
Je tiež veľmi dôležité naučiť sa rozprávať o svojich emóciách a potrebách, naučiť sa povedať „nie“. Je potrebné si uvedomiť, že akékoľvek reakcie, akékoľvek emócie, akékoľvek štáty majú právo na existenciu, takže je potrebné ich vyjadriť a prediskutovať ich. Počas hádok alebo konfliktov si musíte zvyknúť posielať súperovi „správy typu I“bez pocitu hanby, viny alebo rozpakov. Jasnou identifikáciou svojej polohy teda môžete pri komunikácii s ostatnými ľuďmi zabrániť mnohým rozporom a nedorozumeniam, ktoré sú najčastejšie príčinou každodenného stresu.
Zosúladenie psychoemotionálneho stavu
Ak je to potrebné, je potrebné nechať prieduch emóciám. Výbuch pocitov pomáha pri ich neidentifikácii a pri dištancovaní sa od seba. Krik alebo plač vyčistí a zmierni napätie. Ak je situácia príliš zložitá a v blízkosti je spoľahlivý človek, s ktorým sa môžete podeliť o svoje problémy, je lepšie vyhľadať jeho pomoc. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí v zložitých životných situáciách mohli rátať s podporou blízkych, mali oveľa menšiu pravdepodobnosť, že ochorejú, a oveľa rýchlejšie vyšli z emocionálnych kríz.
Pozitívny vzťah k okolitej realite a presvedčenie, že ľudia sú schopní zvládnuť akékoľvek prekážky, ktoré im stoja v ceste, znamenajú, že sa oveľa menej trápia a stresové situácie považujú za problémy, ktoré dokážu prekonať. Viera vo vlastné zdroje a schopnosti je polovica úspechu pri prekonávaní stresu.
Pokiaľ je to možné, je lepšie tráviť čo najviac voľného času v prírode. Príroda je pre človeka prirodzeným prostredím a najlepšie sa v ňom spočíva v jeho lone. Zelená pôsobí upokojujúco a čas strávený na čerstvom vzduchu sa rýchlo uvoľňuje a omladzuje.
Pri práci v hlučnom prostredí nezabudnite ticho relaxovať. V tele sa hromadí hluk, ktorý ničí nervový systém, zatiaľ čo ticho má upokojujúci účinok a umožňuje vám relaxovať. Voľný čas sa najlepšie využije na aktivity / koníčky, ktoré vás skutočne bavia. Takto je štát harmonizovaný.
Relaxácia, jóga a meditácia vás naučia, ako stabilizovať dýchanie, čo je veľmi dôležité pre dosiahnutie „duševného pokoja“a zníženie vnútorného napätia. Aby ste si však všimli priaznivé účinky týchto metód, musíte sa tréningu venovať aspoň 20 - 40 minút denne.
Nakoniec
Kým sa človek nenaučí identifikovať faktory, ktoré spôsobujú stres, nedokáže sa s ním vyrovnať a vyhnúť sa jeho negatívnym následkom. Keď dôjde k stresovej situácii, je dôležité odpovedať na nasledujúce otázky: aké emócie vznikli? ako zareagovalo telo? aké myšlienky sa objavili? aké kroky boli podniknuté?
Takáto retrospektíva a rozdelenie situácie na hlavné fragmenty vám umožňujú v budúcnosti lepšie identifikovať stresové faktory a spoznať multivariačnosť vlastného správania (rozvíjať emočnú inteligenciu), aby ste sa s nimi vyrovnali.
Nakoniec by ste nemali brať život príliš vážne: úsmev a zmysel pre humor fungujú ako ochranná schránka proti negatívnym emóciám. Musíte sa naučiť čo najviac sa smiať tak v situáciách, ktoré sa v živote dejú, ako aj na sebe samom. Pohľad na zložitú situáciu s rezervou vám umožňuje dosiahnuť väčšiu objektivitu: potom sa to už nezdá také hrozné, hoci spočiatku to bolo nad vaše možnosti.
Smiech uvoľňuje a upokojuje nervový systém. Ľudia hovoria: „Smiech je zdravie“z nejakého dôvodu. Zvyšuje imunitu a ovplyvňuje sebavedomie. A tiež stojí za to pamätať si častejšie, že život je iba hra, a v nej sme iba herci. Pochopenie tejto skutočnosti to oveľa uľahčuje a naučiť sa, ako rýchlo meniť roly, „meniť oblečenie“pre ďalšiu scénu, inými slovami, stať sa pružnejšími, môžete úplne zabudnúť na to, čo je stres. Ale toto už je akrobacia a tomu sa treba naučiť.
