Šialený rytmus života je niekedy schopný priviesť aj tú najvyrovnanejšiu osobu k moci. Ako sa rýchlo dať do poriadku a zbaviť sa záchvatu paniky? Existujú jednoduché spôsoby.
Inštrukcie
Krok 1
Zhlboka dýchajte. Nastavte si časovač na dve minúty a precvičujte pokojné hlboké dýchanie. Pre tých, ktorí majú radšej vhodnú službu pre každú príležitosť, pomôžu špeciálne aplikácie pre smartfóny. Hľadajte podľa kľúčového slova „dýchať“alebo „dýchať“.
Krok 2
Vypočujte si upokojujúci hudobný alebo zvukový tréning. Rozsiahla zbierka zvukových záznamov VK vám umožňuje dokonca meditovať a slúchadlá vám pomôžu robiť to bez povšimnutia ostatnými.
Krok 3
Využite silu aromaterapie. Ak ste náchylní na časté záchvaty paniky a vaša práca je ako jazda na horiacom bicykli v pekle, snažte sa stále nosiť so sebou levanduľový alebo pelargónový éterický olej. Ich vôňa upokojuje a zmierňuje krvný tlak. Je užitočné kombinovať aromaterapiu s dýchacími praktikami a meditáciou.
Krok 4
Žujte žuvačku alebo cmúľajte tvrdé cukríky. Tento proces upokojuje nervový systém a pre kolegov bude príjemnejšie komunikovať s vami. Aby ste sa vyhli riziku vzniku žalúdočných vredov, nezabudnite sa pred konzumáciou obľúbenej obežnej dráhy občerstviť.
Krok 5
Daj si pauzu. Niekedy je užitočné zmeniť svoje okolie, poprechádzať sa, občerstviť sa alebo si aspoň dať kávu. Budete mať možnosť znovu nabrať silu a pozrieť sa na problém sviežo.
Krok 6
Pokúste sa vyjsť na slnečné svetlo. Táto príležitosť samozrejme nie je k dispozícii nepretržite, ale ak je, mala by sa využiť. Teplé osvetlenie je príjemné a prospešné pre oči a nervový systém.
Krok 7
Zahrejte sa. Aj na pracovisku môžete vykonávať súbor jednoduchých cvikov: strečing, krútenie hlavou, niekoľko ohybov alebo drepov. Fyzická aktivita vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a obnoviť pozitívnejší výhľad.
Krok 8
Objmite niekoho, koho milujete, alebo sa hrajte so svojím miláčikom. Fyzický kontakt zvyčajne pomáha upokojiť sa, ale táto metóda, bohužiaľ, nie je univerzálna.
Krok 9
Kúpte si omaľovánku. Nie je potrebné sa báť upadnúť do detstva: vynikajúce omaľovánky pre dospelých sú už v predaji. Pre nadšencov sú tu aplikácie pre smartfóny a tablety. Ak nemáte omaľovánky po ruke, na zmiernenie stresu stačí nakresliť svoj diár, zápisník alebo počítačový program.
Krok 10
Chatujte s priateľmi. Rozprávajte o podnikaní alebo naopak o niečom abstraktnom. Nebojte sa sťažovať: máte nárok na slabosť, pretože ste živý človek.
Krok 11
Dávaj na seba pozor. Mnohým stačí jednoduché čistenie vlasov: prietok krvi do pokožky hlavy sa rýchlo upokojí a na rozdiel od inzerovaných sedatív nemá žiadne vedľajšie účinky. Ak to čas dovoľuje, môžete prevádzkovať marafet. Tento proces vyžaduje sústredenie a je veľkým rozptýlením od nepríjemných myšlienok.
Krok 12
Dať si šlofíka. V dnešnej dobe čoraz viac kancelárskych pracovníkov po obede driema na pracovisku, pretože aj 10-minútový spánok pomáha zotaviť sa z novej úlohy. Napríklad v Japonsku inštalujú veľké spoločnosti pohodlné pohovky do miestností na oddych, aby sa mohli workoholici trochu vyspať. V realite našej krajiny je užitočné zaobstarať si nafukovací vankúš, ktorý sa zvyčajne používa pri cestovaní.
