Hnev je jedným z najhorších pocitov človeka a nie každý ho dokáže zvládnuť. Ale pre každého je nesmierne dôležité naučiť sa ho ovládať, pretože pravidelné výbuchy hnevu kazia vzťahy s blízkymi, priateľmi, zamestnancami v práci. Toto správanie má navyše negatívny vplyv na zdravie. Ak sa chcete dozvedieť, ako zaobchádzať s hnevom, môžete použiť nasledujúce tipy.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade musíte venovať pozornosť dýchaniu, pretože akékoľvek emócie súvisia so spôsobom dýchania. Preto pri prvom náznaku hnevu urobte dychové cvičenie. Najskôr rýchlo a zhlboka dýchajte a potom plynulo vydýchnite. Spolu so vzduchom uvoľníte všetko napätie. Toto cvičenie musí byť vykonané najmenej niekoľkokrát. Pomôže vám to sústrediť sa, upokojiť sa, spomaliť srdcovú frekvenciu a znova sa ovládnuť.
Krok 2
Okrem toho môžete použiť aj inú silnú techniku - psychicky ich napočítajte do sto. Pri výbuchoch zlosti je najdôležitejšie zastaviť sa včas a zamyslieť sa nad dôsledkami svojho správania. Je to táto technika, ktorá vám umožní rozptýliť sa a nerozbiť drevo. K číslam môžete pridať určité objekty, napríklad: jeden vrabec, dve ošípané, tri žirafy atď.
Krok 3
Pokiaľ je to možné, je vhodné vykonať rôzne fyzické cvičenia. Priaznivo pôsobia na telo, zasýtia telo kyslíkom, tonizujú vás a vďaka tomu zlepšujú pohodu a náladu človeka. Drep, otáčajte rukami, tlačte hore, akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže prísť k rozumu.
Krok 4
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa upokojiť, je vybiť si zlosť na inom predmete (napríklad môžete rozbiť ceruzku, rozbiť tanier). V tomto prípade hlavnou vecou nie je preháňať to a neporušiť pre vás dôležitú a drahú vec.
Krok 5
Pamätajte, že čerstvý vzduch je pre vašu náladu mimoriadne prospešný. Preto je užitočné urobiť si prestávku a ísť von. V žiadnom prípade však nejazdite v takomto stave.
Krok 6
Predstavte si, že ste v nepreniknuteľnom brnení. Umožňuje vám to úplne odvrátiť pozornosť od sveta okolo vás. Krok späť od toho, čo sa deje, a prevezmite rolu pozorovateľa.
