Hnev je jedným z najsilnejších negatívnych pocitov človeka, s ktorým sa nie vždy dá vyrovnať. Ale pre každého človeka je nesmierne dôležité naučiť sa, ako s ním zaobchádzať, pretože nahnevané správanie kazí vzťahy s blízkymi a priateľmi, zhoršuje vzťahy v práci a vo všeobecnosti má negatívny vplyv na pohodu. Na potlačenie hnevu môžete použiť nasledujúce techniky.
Inštrukcie
Krok 1
Akákoľvek naša emócia je spojená s dýchaním. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je preto urobiť dychové cvičenie. Najskôr sa prudko a zhlboka nadýchnite a potom plynulo vydýchnite. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej päťkrát. Uvoľníte tým napätie, spomalíte srdcovú frekvenciu a pomôžete vám znova sústrediť sa a ovládnuť výbuchy hnevu.
Krok 2
Ďalšou rovnako účinnou technikou je počítanie do sto. Najdôležitejšie pri výbuchoch hnevu je včasné upokojenie a premýšľanie o následkoch. Práve toto cvičenie vám pomôže odvrátiť pozornosť a nezlomiť lesy. K číslam môžete pridať aj určité objekty, napríklad: jedno prasa, dve žirafy, tri jahňatá atď.
Krok 3
Okrem toho, ak je to možné, je najlepšie vykonať rôzne fyzické cvičenia - nasýtia telo kyslíkom, tonizujú telo a v dôsledku toho zlepšujú náladu človeka. Otočte ruky, hlavu, kliky alebo drepy. Všeobecne vám každá fyzická aktivita prospeje.
Krok 4
Jedným z najefektívnejších spôsobov je vybiť si zlosť na inom predmete (napríklad rozbiť tanier o podlahu, rozbiť pero alebo ceruzku). Hlavnou vecou nie je preháňať to a nepoškodiť veci, ktoré sú vám drahé.
Krok 5
Čerstvý vzduch má vždy priaznivý vplyv na náš emočný stav. Preto bude užitočné ísť na prechádzku, ísť do obchodu. Pamätajte však, že v takomto stave by ste si v žiadnom prípade nemali sadnúť za volant.
Krok 6
Predstavte si, že ste v nepreniknuteľnom brnení. Ste úplne odlúčení od vonkajšieho sveta, nemôže vás to nijako ovplyvniť. Krok späť od toho, čo sa deje, a sledujte, ako sa udalosti vyvíjajú.
