Hnev je prejav, reakcia, emočné vzrušenie človeka na vonkajšie podnety. Je to ako droga, ku ktorej sa po opakovaných výbuchoch zlosti uchýli ako k emočnej úľave. Ak chcete zabrániť tomu, aby hnev ovládol vás a vaše emócie, naučte sa ho zvládať.
Inštrukcie
Krok 1
Malý vánok je ľahšie zastaviť ako búrka, pokúste sa rozptýliť primárne sklony rastúceho hnevu rôznymi spôsobmi. Pamätajte na svoje vlastné nedostatky alebo si urobte žart, je dôležité, aby sa nenechal nahnevať.
Krok 2
Kontroluj sa. Pamätajte na následky hnevu. Spravidla nevedú k dobru a často po utíchnutí emócií sa stáva ešte trápnejším.
Krok 3
Najlepšie je ustúpiť od zdroja hnevu, sadnúť si, zavrieť oči, spomenúť si na niečo veľmi príjemné, jasné a pozitívne. V tejto technike sú všetky techniky dobré. Môže sa použiť čokoľvek, čo vás upokojí: aromatické oleje alebo tyčinky, dobrá hudba, čaj a cukríky, cvičenie v push-up, dobré spomienky alebo len prechádzka na čerstvom vzduchu. Vyberte si činnosť, ktorá je pre vás najpriaznivejšia, a môžete ľahko prekonať svoj hnev.
Krok 4
Je oveľa jednoduchšie žiť, ak sa všetko, čo sa deje okolo vás, neberie príliš doslovne. Len s iróniou mysli na dôvod svojho hnevu: „Obleč ju do ružových šiat.“Ak sa na to pozrieme vtipne, je najjednoduchšie pochopiť, aké je to nepodstatné.
Krok 5
Zabráňte hnevu. Ak sú výbuchy pravidelné, sledujte načasovanie alebo príčinu výbuchu a jednoducho sa im vyhnite.
Krok 6
Logické chápanie hnevu. Stačí zvážiť situáciu alebo dôvod, pochopiť ich. Niekedy po krátkej úvahe vyjde najavo, že dôvod na hnev je zanedbateľný a záchvat hnevu opadne.
Krok 7
Odpustenie je najťažšia metóda. Len sa nauč odpúšťať. Prestaňte robiť nároky voči ostatným a voči svetu, uľahčíte to vnímanie faktorov, ktoré nie sú vo váš prospech. Dobrá vôľa voči ľuďom, filozofický prístup, tolerancia budú protipólmi hnevu.
Krok 8
Extrémnou metódou je kontaktovať profesionálneho psychológa. Ak sú všetky metódy vyskúšané, hnev ničí vzťahy, kariéru a život, môžete vyhľadať odbornú pomoc. Je jednoduchšie navštíviť psychológa, ako byť úplne sklamaný zo života.
Krok 9
Niet divu, že hovoria: „Kto ovláda emócie - ovláda svet.“Ďalšia jednoduchá pravda ako láka ako. Ak sa nechcete obklopiť negatívnymi ľuďmi, vyháňajte zlosť zo svojho života.
