Ovládnuť svoje emócie je niekedy veľmi ťažké. Ale aby ste v očiach ľudí okolo seba vyzerali dôstojne, musíte na sebe pracovať a naučiť sa brániť hnevu a podráždenosti. Hnev ničí vzťahy. Slová nahnevané zanechávajú nepríjemnú stopu a rozhodnutia prijaté v takomto stave sa často ukážu ako nesprávne.
Inštrukcie
Krok 1
Pokúste sa zistiť dôvody vášho hnevu. Je určitá osoba provokatér alebo nejaký boľavý predmet? Alebo sa hneváte na akýkoľvek komentár, ktorý je vám adresovaný? Ak vás niekto naštve, obmedzte svoju komunikáciu na minimum a ak sa náhodou stretnete, prinútte sa slušne sa usmiať a pozdraviť. Ak neznesiete určitú tému rozhovoru, vyhnite sa jej alebo sa snažte byť v diskusii pasívny. Ak sa pri akomkoľvek komentári, ktorý vám je adresovaný, objavia výbuchy hnevu, je potrebné pracovať na svojom osobnom svetonázore a schopnosti prijať kritiku.
Krok 2
Predstavte si, ako sa počas záblesku hnevu pozeráte zvonku a ako vás partner vníma. Pokiaľ je to možné, choďte v podráždenom stave k zrkadlu a oceníte pohľad osoby, ktorá nie je schopná sa ovládať.
Krok 3
Skúste sa upokojiť skôr, ako budete hrubo reagovať alebo kričať na druhého človeka. Párkrát sa zhlboka nadýchnite. Napočítajte do desať a vo svojej hlave si sformulujte správnu odpoveď.
Krok 4
Ak zistíte, že nedokážete potlačiť svoj hnev, choďte do inej miestnosti alebo von. Vykonajte niekoľko fyzických cvičení, aby ste svojmu telu pomohli cítiť sa slobodne. Ak na vás na pracovisku zavládne hnev, vezmite nechcený papier a roztrhajte ho na malé kúsky. Skúste prejsť na aktivitu.
Krok 5
Skúste sa na situáciu pozrieť zvonku, či problém stojí za cenu emócií. Je možné nájsť správne riešenie? Máte dostatok argumentov na to, aby ste obhájili svoj názor? Ak si nie ste istí, či máte pravdu, alebo neviete, ako preukázať svoje slová, ustúpte od konverzácie.
Krok 6
Ak ste unavení, nezačínajte zúčtovanie ani nepríjemné rozhovory. V opačnom prípade môže aj nepodstatná maličkosť vo vás spôsobiť búrku emócií a vyvolať hnev. Vyberte si správny čas, kedy dokážete adekvátne vyhodnotiť situáciu a dokážete ovládať svoje emócie.
