Prepracovaný pracovný deň, únava, strašná nálada spôsobujú podráždenie, ktoré sa pri najmenšom nesprávnom pohybe alebo slove zmení na nekontrolovateľný hnev. A všetky choroby sú z nervov! Aby ste zostali zdraví a zábavní, naučte sa zvládať negatívne emócie.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade si skúste uvedomiť svoj hnev na fyzickej úrovni (chvenie, začervenanie, zaťaté zuby). Začína sa to podráždením, s ktorým sa dá ľahšie vyrovnať. V tejto chvíli prestaňte, duševne zvážte dôvod hádky. Predstavte si, o čo prídete, ak neprestanete. Túžba argumentovať zvyčajne zmizne.
Krok 2
Sústreďte sa a zadržte slzy, slová a výčitky. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Napočítajte a odpočítajte najmenej do 40. Spravidla v tejto fáze zmizne túžba pokračovať v hádke. Teraz môžete pokojne diskutovať o súčasnej situácii. Alebo hovorte abecedu, možno aj nahlas. Účastník, ktorý si všimne vaše úsilie, bude s najväčšou pravdepodobnosťou schopný zadržať sa.
Krok 3
Keď sa budete cítiť ohromení, dajte si pauzu. Uvedomte si, že ste už na nervy. V tejto chvíli nepresviedčajte ostatných, že je všetko v poriadku, neskrývajte svoje pocity. Ale nevyjadrujte ich ani agresívne. Snažte sa hovoriť pokojne a po fakte.
Krok 4
Analyzujte situáciu a svoje emócie. Možno ste vzplanuli márne. Postavte sa na stranu páchateľa, skúste sa na seba pozrieť zboku. Je pravdepodobné, že vás nechceli uraziť. Napríklad vás odrezali na ceste. Alebo sa ponáhľal do nemocnice alebo jazdíte príliš pomaly?
Krok 5
Nemlčte, nehromažďujte v sebe nevôľu. Inak príde deň, keď vás nikto nebude môcť držať, vrátane vás samých. Prehovor. Vysvetlite svojmu manželovi, mame alebo deťom, čo vás presne štve. Hlavná vec je hovoriť pokojne a starostlivo vyberať slová.
Krok 6
Chatujte sami so sebou. Existujú situácie, keď je nemožné podať sťažnosť, napríklad šéfovi alebo náhodnému vodičovi, ktorý vám dal výťah. Len si sadnite a hovorte o probléme, existuje možnosť, že to nie je také problematické. Nedržte negativitu pre seba.
Krok 7
Behanie pomôže vypustiť paru. Alebo stačí poraziť vankúš alebo „hrušku“, naštiepať drevo. Akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže odvrátiť pozornosť. Môžete napísať svoje pocity na papier alebo nakresliť portrét páchateľa a potom ho roztrhať na malé kúsky alebo spáliť.
Krok 8
Aby ste boli menej podráždení, skúste sa naučiť relaxovať. Choďte do bazéna, jedzte čokoládu, stretnite sa s priateľmi, dostatočne sa vyspite, sexujte, kúpte si nové topánky. Čokoľvek! Doprajte si malú radosť.
Krok 9
Na udržanie emočnej rovnováhy sa naučte relaxačné techniky. Cvičte meditáciu ráno. A čo je najdôležitejšie, zaobchádzajte so životom so zmyslom pre humor. Častejšie sa usmievajte a konfliktné situácie jednoducho zmiznú.
