Emócie sú to, čo robí človeka človekom. Svet vnútorných zážitkov odráža bohatstvo ľudskej duše, vytvára jedinečnosť osobnosti. Iba bezduchý stroj nie je schopný súcitiť, milovať alebo nenávidieť. Ale emocionálne výbuchy nemusia vždy obsahovať náboj pozitívnej energie. Môžete sa naučiť ovládať seba a svoje emócie?
Inštrukcie
Krok 1
Pretože je človek spoločenská bytosť, schopnosť ovládať svoje emočné prejavy je často absolútnou nevyhnutnosťou. V pracovnom aj domácom prostredí je riadenie pocitov cennou sociálnou zručnosťou, ktorá odráža vyspelosť človeka.
Krok 2
Emocionálne nespútaný človek sa často dostáva do popredia konfliktných situácií, ktoré môžu viesť k nežiaducim následkom, či už je to prepustenie z práce alebo narušenie manželských vzťahov. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše fyzické zdravie priamo súvisí s emóciami a schopnosťou zvládať stres. Ako sa naučíte ovládať? A dá sa to urobiť?
Krok 3
V prvom rade si treba uvedomiť, že najnebezpečnejšie sú emócie, ktoré sú negatívne. Podráždenie, hnev, nevôľa, hnev môžu viesť k rozvoju zhubných nádorov, kardiovaskulárnych chorôb.
Krok 4
Ak sa cítite nahnevaní, pokúste sa odvrátiť pozornosť od situácie, ktorá to spôsobila, a pozvite sa na interný rozhovor sám so sebou. Tento prístup vám umožní sledovať vaše pocity a skutočný zdroj ich výskytu. Interný dialóg tiež pomôže zhodnotiť situáciu a pochopiť možné negatívne dôsledky jej vývoja. Vo väčšine prípadov sa ukazuje, že ujma z pokračovania konfliktu nestojí za stratu času, nervov a zdravia.
Krok 5
Všeobecné pokyny pre zvládanie emócií sú tieto: prijmite svoje pocity, rozpoznajte hlbšie dôvody, ktoré ich priviedli k životu. Ak sa ten či onen pocit prejavuje pomerne často a v podobných situáciách, zamyslite sa nad tým, čo je v týchto situáciách bežné.
Krok 6
Je nezmysel pokúšať sa trestať za prejav akýchkoľvek pocitov. Pamätajte, že emocionálna sféra vašej osobnosti je jej neoddeliteľnou súčasťou, čo signalizuje, že niečo vo vašom svete nejde tak, ako by ste chceli.
Krok 7
Uvoľnenie emócií je úplne normálna fyziologická reakcia, ktorá umožňuje regulovať duševný život. Prejav pocitov pomáha uvoľniť zbytočné vnútorné napätie. Je len dôležité, aby uvoľnenie emocionálneho náboja zostalo v spoločensky prijateľnom rámci a neporušilo dôstojnosť, morálku a zákonnosť niekoho iného.
Krok 8
Dokážete zmeniť svoje pocity? Vo väčšine prípadov je to možné, aj keď to vyžaduje určité schopnosti samoregulácie. Ak napríklad prežívate negatívne skúsenosti vo vzťahu k pracovnému kolegovi, nenechajte si ich pre seba. Sformulujte svoje sťažnosti a správne ich vyjadrite danej osobe. Niekedy sa ukáže, že situácia prestáva byť napätá a všetko negatívum zmizne.
Krok 9
Samozrejme, niekedy sa nezaobídete bez kvalifikovanej rady od špecializovaného psychológa, ktorý vám pomôže lepšie spoznať samého seba a zvoliť vhodné metódy, ktoré vám pomôžu získať schopnosť kvalitatívne sa riadiť.
