Ak si dáte cieľ naučiť sa ovládať emócie, musíte pochopiť, že cesta bude veľmi dlhá a mimoriadne náročná. Existuje niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi.
Ako ovládať emócie a hnev
Všimli ste si, že niektorí ľudia sú náchylnejší na hnev a podráždenie ako iní. Je to primárne kvôli temperamentu. Ak sa chcete rýchlo vyrovnať s negatívnymi emóciami, existuje niekoľko expresných metód:
- ak je to možné, potom sa venujte fyzickej aktivite, nech je to niekoľko klikov alebo príťahov;
- predtým, ako dáte najavo emócie, skúste si predstaviť všetky dôsledky a zorientovať sa v situácii.
Precvičovanie emócií
Čo odporúčajú psychológovia? Ak máte dostatočne rozvinutú predstavivosť, skúste si predstaviť konkrétne činy - rozčuľuje vás pracovný kolega a chce na neho hodiť vázu? Hoďte to, ale do fantázie. Môžete sa stať skutočným režisérom svojho vlastného filmu a zároveň nikomu neubližovať.
Pomyselná stena pomôže vyrovnať sa s podráždením, ktoré vás izoluje od zdroja podráždenia. Mimochodom, môže to byť nielen stena - kupola, diera, dutina. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne a útulne.
Skutočný obrázok môžete nakresliť ceruzkou alebo perom. Nezáleží na tom, že neviete, ako kresliť - je to len spôsob, ako sa vyrovnať s negativitou.
Vycvičte sa, aby ste si mysleli, že osoba, ktorá vám spôsobuje negatívne emócie, je akýmsi simulátorom, na ktorom si precvičíte ovládnutie svojich emócii a hnevu. Keď s ním komunikujete, mentálne odpovedzte na tri otázky: „Aké sú skutočné dôvody vášho správania?“, „Aké poznámky partnera vás rozčuľujú?“
Skutočné dôvody vášho správania sa nemôžu skrývať v správaní inej osoby - to je váš postoj k nej. Stále nemôžete zmeniť iného človeka, ale váš postoj k nemu je jednoduchý. V každej nepríjemnej situácii sa pozerajte na veci očami svojho súpera - to vám pomôže pochopiť skutočné dôvody správania sa „zdroja podráždenia“.
Ak žiadna z týchto metód nefunguje, stačí minimalizovať kontakt so zdrojom podráždenia, vylúčiť dráždivé faktory a pamätať - nervové bunky sa neregenerujú. Starajte sa o seba a svojich blízkych.
