Z vlastnej skúsenosti viem, že s príchodom dieťaťa sa život rodiny radikálne mení: objavujú sa nové obavy, zodpovednosť sa prudko zvyšuje. Nedostatok spánku sa stáva normou, nie výnimkou, zvyšuje sa únava. Tieto a ďalšie faktory často vedú k extrémnemu stresu alebo dokonca depresii. Mladá matka stojí pred dôležitou úlohou: zbaviť sa „tlaku“.
Budem zdieľať psychologické techniky, ktoré mi pomáhajú zmierniť únavu, prepnúť, zbaviť sa nadmerného stresu a cítiť sa harmonickejšie. Zvláštnosťou týchto postupov je, že všetky sú určené na minimálny čas vykonania (5 - 10 minút) a sú zamerané na vysoké výsledky. Napriek tomu, že množstvo voľného času s výzorom dieťaťa je katastroficky znížené, som presvedčený, že vždy si môžete nájsť 5 minút denne na osobný sebarozvoj (napríklad pri chôdzi na ulici alebo keď dieťa spí.).
1. Technika „Môžem dýchať iba päť minút.“Choďte do pohodlnej polohy, načasujte to (5 minút alebo menej) a sledujte iba svoj dych. Cítite vdychovanie a výdych. Cíťte, ako je teraz dýchané: hlboké alebo plytké, pokojné alebo prerušované. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Po dokončení cvičenia si všimnite zmeny vo svojom stave. Toto zdanlivo veľmi jednoduché cvičenie má silný účinok. Vracia nás späť do prítomného okamihu (prítomnosti), a keď sme v prítomnom okamihu, cítime pokoj, pretože nie sme v úzkosti o budúcnosť (budúcnosť) a nie v ľútosti nad minulosťou (minulosťou).
2. Mantra „Mama je šťastná - všetci sú šťastní“. Túto mantru ponúkol mladým matkám R. A. Naruševič. Je potrebné to vysloviť - nahlas alebo na seba. Je vhodné, aby som túto frázu mentálne opakoval, keď idem s kočíkom - dobre sedí na schod.
3. Meditácia „Zbavenie sa negatív - naplnenie pozitív.“Táto prax je vhodná na chôdzu, ale je možné ju vykonávať za akýchkoľvek iných podmienok, hlavnou vecou je stáť alebo chodiť po zemi (alebo po podlahe). Takže si predstavte, ako s každým výdychom opúšťa vaše telo všetko, čoho sa chcete zbaviť. Cítite, čo by ste chceli pustiť: únavu, podráždenie, hnev atď. Vypočujte si pocity, ktoré vás trápia v tele: napätie, napätie, zhrbenie atď. Pri každom výdychu si predstavte, ako toto negatívum (povedzme vo svojej mysli, čo to je) prechádza zemou a opúšťa vás. Niekoľko inhalácií - výdychov. Ďalej premýšľajte o tom, ako by ste sa teraz chceli cítiť: cítiť relaxáciu, pokoj, dôveru, silu, energiu atď. Predstavte si, ako ste pri každom nádychu plní pozitívom (povedzte psychicky, čo presne). Niekoľko inhalácií - výdychov. Táto meditácia patrí k mojim najobľúbenejším a cvičím ju pri chôdzi s kočíkom. Stav pred a po tejto praxi sú dva úplne odlišné štáty, aj keď sú od seba vzdialené iba pár minút.
4. Mandala terapia (mandala - kreslenie do kruhu). Farbenie mandál je teraz veľmi populárne - harmonizuje sa. Môžete buď maľovať hotové mandaly (sťahovať obrázky z internetu), alebo si vytvoriť svoje vlastné majstrovské diela. Ak chcete ísť druhou cestou, potom budete potrebovať štvorcový hárok, na ktorom je nakreslený kruh (na hárok A4 pripevnite tanier, kruh, vyrežte hárok na štvorec), materiály (voliteľné - pastely, farby, ceruzky) a nejaký voľný čas. Úloha je jednoduchá: nakreslite do kruhu to, čo chcete. Veľmi rada kreslím svoje mandaly a maľujem hotové - po tejto praxi cítim pokoj, akoby sa všetko „rozmotávalo“a emocionálny nápor. Môže sa zdať, že tento postup trvá veľa času - nie je to tak vždy, pretože môžete konať postupne: je čas - pripravili sme materiály, našli sme ďalších päť minút - začali sme kresliť, ak musíme prerušiť - je to v poriadku, dokončite neskôr.
5. Cvičenie „Skenovanie“je zamerané na relaxáciu, relaxáciu. Dajte sa do pohodlnej polohy a sústreďte sa na vnemy vášho tela. Akoby lúčom svetla osvetlite svoje telo úplne a odhalte, čo je napäté - oblasti napätia. Pozorujte, čo sa stane so stresom, keď ho objavíte. Ďalej sa vedome snažte relaxovať. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že spolu so stresom odchádzajú starosti, úzkosti a ďalšie skúsenosti.
6. Zastavenie meditácie mysle. Pomerne známa meditácia, ktorej význam je, že sa musíte snažiť nemyslieť na myšlienky, ale pozorovať ich. Pohodlne sa usaďte, relaxujte, zatvorte oči a predstavte si pred sebou modrú oblohu alebo čisto bielu obrazovku a plávajúce mraky sú vaše myšlienky (myšlienky, zvuky, obrázky), ktoré prichádzajú a odchádzajú. Cvičenie začnite 2-3 minúty, čas postupne predlžujte na 8 - 10 minút. Pre mňa je optimálny čas 5 minút. Po absolvovaní tejto praxe mám pocit „sviežej hlavy“, únava zmizne, obsedantné myšlienky odchádzajú.
7. Prax „ranných stránok“je plne opísaná Juliou Cameron v knihe „The Artist's Way“. Ide o to, jednoducho napísať, čo ma napadne, chytiť „tok“, teda nemyslieť, ale jednoducho napísať, čo príde teraz. Uvediem príklad. "Počujem, ako vtáky štebotajú za oknom." Pamätal som si, ako som včera išiel do obchodu a videl som tam nádherné šaty. Chcem spať … “To znamená, že fixujeme prúd vedomia. „Ranné stránky“je vynikajúci postup, ktorý vám umožňuje „vypustiť“prebytočnú negativitu a získať z nej relaxáciu. V ideálnom prípade by mali byť napísané ráno - bude to trvať najmenej 15 minút, ale mladé matky na to sotva majú čas, takže by bolo skvelé cvičiť v pohodlnom režime a hlasitosti. Pre tých, ktorí milujú postupy písania, je okrem Ranných stránok perfektný aj denník.
- ak si veriaci, obráť sa o pomoc v modlitbe k Bohu;
- neváhajte vyhľadať pomoc u blízkych;
- komunikujte s blízkymi, neskrývajte ťažkosti, diskutujte o aktuálnych otázkach a spoločne hľadajte riešenia;
- nájdite si aspoň 5 minút denne na športovanie (napríklad cvičenie, strečing, cvičenie na fitball atď.);
- nájdite si najmenej ďalších 5 minút denne na starostlivosť o seba (napríklad samo-masáž rúk a tváre, nanášanie krému, pleťovej masky atď.)
- nájsť si aspoň 2 hodiny týždenne na koníčky a koníčky, to znamená na tie činnosti, ktoré napĺňajú, dodávajú silu a energiu;
- nebojte sa neporiadku v domácnosti - s malým dieťaťom nie je ideálny poriadok, snažte sa optimálne usporiadať všetky domáce práce (napríklad si na čistenie vyčleňte 5-10 minút denne a neskúšajte to robiť všetko naraz);
- ak máte pocit, že sami stres nezvládnete, obráťte sa na špecialistu;
- urobte si každý deň niečím radosť (aj maličkosťami, hlavne maličkosťami!), urobte si darčeky;
- denne nájdite najmenej 5 dôvodov vďačnosti: vďaka Bohu, vesmíru, blízkym za niečo konkrétne (je lepšie to urobiť písomne - viesť si „Denník vďačnosti“).
