Pád človeka pod vplyvom negatívnych faktorov (stresorov) sa vedome alebo podvedome snaží adaptovať na úplne novú situáciu. Každý má svoju vlastnú reakciu na stres. Niekto to vzdá a upadne do depresie, zatiaľ čo iní sa snažia prejsť na dôležitejšie veci. Ste odolný voči stresu? Jednoduchý test vám to pomôže pochopiť.
Skúška stresovej odolnosti
Tu je 20 vyhlásení. Varianty odpovede na ne: „takmer vždy“- 1 bod, „často“(kladné „áno“) - 2 body, „niekedy“- 3 body, „takmer vždy“- 4 body, „nie, to sa nestane o všetky “- 5 bodov.
1. Vaša strava pozostáva z vyvážených a zdravých potravín.
2. Váš spánok je 7-8 hodín denne a cez víkendy si dovolíte spať dlhšie.
3. Cítite neuveriteľný výťah, ste milovaní a dávate svoju lásku na oplátku.
4. V zozname ľudí vo vašom okolí je jeden alebo dvaja ľudia, ktorým úplne dôverujete.
5. Dávate si pozor a navštevujete telocvičňu najmenej dvakrát týždenne.
6. Fajčíte, ale objem údených balíčkov za deň nepresahuje dve.
7. Dovolíte si občas konzumovať alkoholické nápoje, maximálne však 5 pohárov týždenne.
8. Vaša váha je normálna a nemusíte sa obávať.
9. Váš príjem plne pokrýva vaše základné potreby (jedlo, oblečenie atď.).
10. Máte podnikanie, o ktorom si myslíte, že bude úspešné.
11. Ste aktívni v spoločenskom živote (komunikujete s priateľmi atď.).
12. Máte veľa priateľov a známych.
13. Máte jedného alebo dvoch priateľov, ale to vám stačí.
14. Vaše zdravie je v úplnom poriadku.
15. Môžete byť otvorení svojim pocitom a nenechávať si nič pre seba.
16. Máte niekoho, kto by vám povedal o vašich problémoch.
17. Rád vtipkuješ a smeješ sa viac ako raz denne.
18. Naplánuješ si čas a máš čas na všetko.
19. Denne nespotrebujete viac ako 3 šálky kávy.
20. Máte dostatok voľného času na to, aby ste sa pár minút alebo hodín mohli venovať sebe.
Teraz spočítajte výsledky svojich odpovedí a odčítajte 20 bodov. Ak skončíte s:
- Menej ako 10 bodov - vaša odolnosť proti stresu je závideniahodná. Viete, ako sa na situáciu pozerať zvonku, a takmer nikdy sa s nikým nedostanete do otvoreného konfliktu.
- Viac ako 30 bodov - stresové situácie vás môžu na dlhý čas vyradiť z vašej obvyklej kolónie, ale vďaka tomu ste schopní analyzovať všetko a nájsť správne východiská z krízy. Všetko, čo sa stane, beriete príliš blízko k svojmu srdcu. Možno by ste sa mali naučiť ovládať svoje emócie.
- Viac ako 50 bodov - mali by ste vážne premýšľať o svojom živote a stanoviť si potrebné priority. Pri prvom nesúlade so svojimi vnútornými plánmi ste mimoriadne zraniteľní voči stresu a panike.
Pravidlá zvládania stresu
1. Cítite, že vás negatívne emócie premáhajú, a preto si urobte jednoduché cviky na zmiernenie stresu:
- Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie po dobu 1 - 2 minút, pomaly dýchajte a skúste si podrobne predstaviť miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Potom použite svoju fantáziu na presun na miesto dovolenky (pláž, salón krásy, čokoľvek vás poteší).
- Zamerajte sa na svoje telo a pokúste sa cítiť, ktoré svaly sú najviac napnuté. Cítite sa ako pierko letiace v ľahkom vánku, uvoľnite všetky svaly.
2. Popustite uzdu svojim emóciám: kričte, trhajte kúsok papiera, rozbíjajte ceruzku atď. Vypustiť paru.
3. Nepopierajte prítomnosť stresového faktora, uznajte ho a analyzujte. Ak vám niečo alebo niekto ublíži akéhokoľvek druhu, netolerujte to. Zvážte, či je daná osoba alebo udalosť skutočne prejavom bolesti / nepríjemných emócií, alebo je to iba vaša reakcia na udalosť alebo osobu, ktorá nespĺňa vaše požiadavky.
4. Zmeňte svoj postoj k udalosti alebo osobe, ktorá spôsobuje stres. Človek často premieta svoje myšlienky a túžby do druhého, pripisuje neexistujúce vlastnosti. Napríklad si zamilovaná žena môže myslieť: „Nemá rád melodramy / korčule / chodí do divadla, tak ako ja, takže ma nemiluje,“atď. Nevyžadujte od ostatných absolútnu podobnosť v činoch a názoroch, akceptujte ich právo byť sami sebou.
5. Neprepínajte svoje emócie na iný objekt. Napríklad ste dostali pokarhanie od nadriadených a to spôsobilo búrku negatívnych emócií. Namiesto toho, aby ste sa porozprávali so svojím šéfom a vyriešili konflikt, sa však rozhneváte na niekoho iného: kolegov, rodinu atď. Nie je to správne.
6. Zvýšte svoju vlastnú úroveň odolnosti proti stresu: choďte športovať, posilnite nervový systém, neodopierajte si dobrý odpočinok atď.
