V týchto chaotických časoch je dosť ťažké zostať pokojný a pokojný, nech sa deje čokoľvek. Neučí sa udržiavať vyrovnanosť a predchádzať poruchám v škole. Ale koľkým negatívnym situáciám v ich živote by sa ľudia mohli vyhnúť, keby boli schopní potlačiť svoj strach, agresiu a iné asociálne emócie.
Nevyhnutné
Audiokniha „Správa emócií“, I. O. Vagin, 2009
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste mohli začať konštruktívne myslieť, musíte sa najskôr naučiť upokojiť. Popremýšľajte, či vás tento problém nebude tak znepokojovať za mesiac, rok alebo päť rokov. Hneď ako cítite, že valiaca sa vlna agresie a hnevu ustupuje, vedzte, že ste na správnej ceste k skroteniu svojich emócii. Na druhý deň sa navyše zmení výhľad na situáciu, nebude to pôsobiť beznádejne.
Krok 2
Niekoľko jednoduchých manipulácií pomôže zabrániť prieniku emócií. Aby ste sa vyhli nutkaniu povedať niekomu nepríjemné niečo do očí, počítajte ich psychicky do desať. V tejto chvíli kontrolujte svoje dýchanie - malo by zostať rovnomerné a pokojné. Pokiaľ budete ticho, stupeň napätia ustúpi a konflikt sa nebude rozvíjať. Pri neviazanom správaní sa môže osobný odpor navrstviť aj na vzniknutý problém. A toto je už signál, že ste išli nad rámec diskutovanej témy a ste na nesprávnej ceste.
Krok 3
Skúste zvážiť príčinu búrky negatívnych emócií z rôznych uhlov pohľadu. Za súčasného stavu veci sa pokúste nájsť plusy, pretože životné skúsenosti sa častejšie skladajú z prežitého stresu, a nie zo šťastných okamihov.
Krok 4
Pri hádkach sa nesústreďte skôr na osobnosť svojho súpera, ale na kontroverznú situáciu, ktorá nastala. Ak nespokojnosť vo vás iba rastie, prejavte to, ale neprekračujte hranice slušnosti. Najlepšie je konverzáciu odložiť na neskôr, keď budete pripravení v nej pokračovať v pokoji.
Krok 5
Potom, čo sa vám stala stresujúca situácia, je dôležité úplne sa uvoľniť. Upozorňujeme: v okamihu podráždenia sú svaly tela napnuté a po určitom čase zostávajú v tomto stave, aj keď konflikt už bol v minulosti. Ak si chcete oddýchnuť, napnite na tri sekundy svaly celého tela a v duchu si predstavujte, ako naberáte záťaž a zaťažujete ju na svojich pleciach, potom sa uvoľnite, akoby ste ju zhodili. Vykonajte všetky akcie plynulo.
