Stresové situácie sa stali častým hosťom v živote ľudí. Vo všetkých sférach sú možné konflikty, kontroverzné situácie, problémy. Telo je nútené reagovať na negatívne faktory a snažiť sa chrániť. Do určitého okamihu sa vnútorné rezervy človeka vyrovnajú, ale iba čiastočne. Aby ste si pomohli, musíte sa naučiť, ako sa správne dostať zo stresových situácií.
Inštrukcie
Krok 1
V stresovej situácii nerobte dôležité rozhodnutia, najskôr sa musíte zotaviť. Myšlienky, ktoré sa objavujú na vrchole činnosti nervového systému, sú veľmi zriedka produktívne a pri vedomí. Aby ste sa dostali zo stresovej situácie bez ujmy na zdraví, musíte v prvom rade sami jasne pochopiť, že je to ona, ktorá vás teraz vlastní.
Krok 2
Normalizujte svoje dýchanie. Stupeň vášho napätia môžete posúdiť podľa spôsobu dýchania. Hlboké, pokojné a rytmické dýchanie je znakom stabilného stavu nervového systému. Keď nastane stresová situácia, dýchanie sa stáva povrchným, prerušovaným a niekedy je každý ďalší dych náročný. V takom prípade narovnajte chrbát, narovnajte ramená. Nezáleží na tom, či ste vo zvislej alebo vodorovnej polohe, hlavné je, že telo je rovné. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite všetok vzduch. Skúste dýchať v rovnakom rytme. Pomôžete tak telu rýchlejšie sa upokojiť.
Krok 3
Sústreďte svoju pozornosť na objekt, ktorý úplne nesúvisí so stresom. Psychológovia radia zamerať sa na čísla. Nájdite prázdnu izbu a posaďte sa na stoličku. Nemalo by to byť príliš mäkké. Ak má chrbát, tak si k nej sadnite bokom, aby sa o ňu neopieralo. Narovnajte sa, zatvorte oči. Začnite pomaly počítať od 1 do 100. Ak si v určitom okamihu uvedomíte, že vaše myšlienky sú už niekde ďaleko, začnite počítať znova. Takto koncentrujte najmenej 10 minút.
Krok 4
Skúste sa uvoľniť. K tomu vám pomôže horúci kúpeľ s aromatickými olejmi. Zhasnite svetlá, zapáľte sviečky, zatvorte oči. Strávte v tejto polohe 10-15 minút. Voda dokonale upokojuje nervový systém a aromatické oleje prispievajú k zvýšeniu tónu.
Krok 5
Presmerujte svoju stresovú energiu na niečo iné. Akákoľvek fyzická aktivita je na to ideálna. Ak si uvedomíte, že často čelíte stresovým situáciám, prihláste sa do posilňovne. Môžete si ísť zabehať, vyradiť všetky svoje emócie z boxovacieho vreca alebo si zaplávať v bazéne.
