Nemôžem, neviem ako, neviem, neviem sa vyrovnať. Takto niekedy uvažujú deti aj dospelí. Ale keď sa takáto pozícia v živote pozoruje vo formovanej osobnosti človeka, je to naučená bezmocnosť a je výsledkom nesprávnej výchovy.
Prostredie, kde máte vždy kontrolu
Tu máme na mysli nadmernú ochranu a túžbu rodičov alebo tých, ktorí ich nahrádzajú, žiť svoje životy pre dieťa, alebo inými slovami, zachrániť „krv“pred všetkým strašným. Keď deti takýchto rodičov vyrastú, prenasleduje ich neustály pocit závislosti na druhom - odvážny, prevádzkyschopný, vševediaci atď. To je, keď hovoria „on / ona je mojou súčasťou a mojím všetkým.“Taktiež prostredie, kde bol človek neustále sledovaný, sa stáva základom pre rozvoj závislých vzťahov, pretože tu prakticky neexistujú osobné vedomosti a zručnosti, sebadôvera, kompetencie. A nejde o to, že človek niečo nemá, alebo nevie ako. Faktom je, že taký človek si ustavične formoval viery ako „a za čo?“, „Aký to má zmysel?“, „Stále neviem, nemôžem …“Pasivita, odcudzenie, depresia stavy sú také pocity, že žije bezmocný človek. Bezmocní dospelí, bohužiaľ, takto vychovávajú bezmocné deti.
Prostredie, kde vždy kňučia
Ďalším zdrojom bezmocnosti je pozorovanie negatívnych skúseností s bezmocnosťou ostatných (napríklad od rodičov k deťom). Ak človek pozoruje dlhší čas alebo je v prostredí, kde sa nedá nič robiť, vytvára sa pretrvávajúci pocit bezmocnosti. Napríklad: počuli ste od svojho okolia slová, že v tejto krajine nemá zmysel niečo meniť, alebo frázy ako „to isté sa opäť dostane k moci?“Takže - práve tento osobný postoj sa formuje a prenáša na ostatných, napríklad keď ľudia dlho pozorujú, ako akékoľvek pokusy niečo zmeniť, nemajú žiadne výsledky. Potom nadobudnú pocit, že je zbytočné (a niekedy aj nebezpečné) konať.
Skutočná séria prehier
Tretím spôsobom, ako nájsť pocit trvalej bezmocnosti, je prežiť dlhý rad životných zlyhaní a kríz a nebyť schopný ich vyriešiť. Inými slovami, keď sa ocitnete v „čiernej vlne života“a nech urobíte čokoľvek, všetko je zbytočné. A v budúcnosti sa vytvorí pretrvávajúci pocit a presvedčenie „nie som toho hodný, nemôžem nič robiť, som bezmocný, slabý“. Výraz „ruky dole“je presným popisom tohto stavu. A najzákernejšou pascou tohto stavu je, že negatívna skúsenosť v jednej situácii sa automaticky prenáša do iných situácií. Napríklad po sérii zlyhaní sa vám zdá, že už nie je nádej na zlepšenie situácie a jej nápravu. A aj keď si v pondelok / utorok / Nový rok poviete, že začnete nový život, ocitnete sa stále na rovnakých kolesách. Akákoľvek spúšťacia situácia (minulá skúsenosť, ktorá vyjadruje ahoj budúcnosti) stimuluje skúsenosť rovnakých pocitov a viery, ktoré sa ustavične formovali v minulosti. Naša minulosť formuje našu budúcnosť. Preto mi dovoľte ešte raz pripomenúť, že kompetencie (u dieťaťa aj u dospelých) sa formujú iba prostredníctvom osobného „Ja sám to dokážem!“Cítiť v živote kontrolu je základná vec, ktorá je pre zdravý život nevyhnutná.
Čo s tým robiť?
Ale naučená bezmocnosť sa „lieči“! Ako? Pravdepodobne by bolo čudné povedať „psychoterapia“, ale je to efektívnejšie. Ak však chcete ísť k psychoterapeutovi, je stále potrebné (a samozrejme to stojí za to) vynaložiť úsilie. A možno sa psychoterapeut stane posledným článkom v „liečebnom pláne“naučenej bezmocnosti. Skúsme teraz začať liečebný plán sami.
V prvom rade chcem každému z vás povedať: Verím. Mám vieru v každého. Nie sú to prázdne slová „textu“, sú to vlastne slová, ktoré som opakoval a budem ich opakovať zakaždým, keď v stenách svojej kancelárie začujem: „Nemôžem. Ja neviem, ako . Každý má tú pozitívnu skúsenosť z konania, dosahovania cieľov, úspechu, kompetencie, ktorá je ukrytá niekde v hĺbke našej pamäte. Kedy si spomeniete a získate svoje pozitívne „a ja viem ako!“Už som to urobil! “, Potom pozoruj sám seba, čo si všimneš v okamihu spomenutia si a prežívania tejto skúsenosti.
Ak stojíte pred zložitou a dôležitou úlohou, ktorú sa vám nikdy nepodarí splniť, začnite niečo robiť. Ako sa hovorí, jedzte slona v malých dávkach. Slon je veľký - desí, vzbudzuje vo vás pocit nedostatku kontroly. Výzvou je prinavrátiť kontrolu akémukoľvek dôvodu. "Teraz vidím slona (hovoríme tomu problém)." A teraz som pripravený / môžem to urobiť (určiť veľkosti porcií). A začínam to robiť v tento deň a čas. ““
Pochváľte sa za akékoľvek pokusy niečo urobiť. Viem, aké ťažké je cítiť sa beznádejne niečo robiť. Ale stojí za to začať. Všetky veľké veci sa dejú prostredníctvom malých úspechov.
Vyberte bezpečné prostredie
Zvyčajne hovorím o potrebe systému sociálnej podpory a kontaktov pre človeka. Je to ako airbag. Tu môžete bezpečne hovoriť o svojich úspechoch. Stáva sa to však aj vtedy, keď človek túto podporu nemá. Niekedy pomôže psychoterapeut. Môžete si však tiež viesť denník úspechov. Alebo súhrnné listy (deň, týždeň, mesiac). Skúste si zapísať svoje jedinečné skúsenosti s dosiahnutím cieľa. Porovnajte sa kedysi a teraz. Uvidíte ten rozdiel!
Držte sa pravidelnosti
Ľudský mozog je určite geniálny orgán. Je tiež dosť lenivý. A treba mu zakaždým pripomínať a opakovať všetky kroky, ktoré chce napraviť. Preto musíte robiť všetky predchádzajúce prípady najmenej tri týždne po sebe. Nové neurálne spojenia sa vytvoria do 21 dní. A potrebujeme ich, aby sme si upevnili nové vedomosti a zručnosti. Taktiež s opakovaním určitej akcie sa posilňujú nervové spojenia a vytvárajú pamäťové mriežky. Zjednodušene povedané, čím pravidelnejšie vykonávame pozitívnu akciu, tým efektívnejšie sa potom budeme cítiť, pretože poznáme a cítime pozitívne skúsenosti z minulosti.
