Pocit úzkosti, podobne ako strach, je úplne normálny stav tela a pomáha nervovému systému pripraviť sa na nebezpečenstvo. Problém je v tom, že často sa takýto nepríjemný pocit objavuje v situáciách, v ktorých nehrozí nebezpečenstvo alebo sú pritiahnuté za vlasy. Ako každý pocit, aj úzkosť sa dá prekonať, stačí si osvojiť niekoľko trikov.
Inštrukcie
Krok 1
Nenechajte sa zavesiť na svoje činy a zlyhania. To, čo si predstavujete vo svojej predstavivosti, v skutočnosti existuje veľmi zriedka. Je potrebné adekvátne posúdiť vaše činy, činy a ich následky. Nemali by ste si byť istí svojou vlastnou neomylnosťou. Každý robí chyby a vy ich robíte, bez ohľadu na to, aký ste sebavedomý človek. Namiesto prázdneho zážitku je lepšie myslieť na to, ako vyriešiť súčasnú situáciu a ako môžete chybu napraviť.
Krok 2
Nerobte si starosti so snami a nádejami. Lepšie sa sústreďte na to, čo sa deje v skutočnosti.
Krok 3
Nepodvádzajte zbytočne. Pocit úzkosti nemôže sám osebe spôsobiť fyzickú ujmu. To len zvýši nepohodlie a neprinesie nič pozitívne. Namiesto toho, aby ste si vypestovali úzkosť, musíte si myslieť - je táto situácia skutočne hodná znepokojenia? Ak váš (alebo vaši blízki) život a zdravie nie sú v ohrození, nie je dôvod na paniku. Lepšie premýšľajte o situácii a o tom, ako ju vyriešiť.
Krok 4
Používajte dychové cvičenia. Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov pomôže znížiť pocity úzkosti.
Krok 5
Nezameriavajte sa na pocit úzkosti. Ak si situácia nevyžaduje okamžité riešenie, zložte z toho svoju myseľ. Napríklad sa bojíte stiesnených priestorov a uviazli ste vo výťahu. Môžete samozrejme dať voľný priebeh emóciám a začať si búchať hlavu o steny. Je však oveľa lepšie pozerať sa na situáciu logicky. Ak výťah nespadne a nezmení sa na hromadu skrúteného kovu, potom vám nič nehrozí, teda vôbec nič. Uvoľnite sa a počkajte, kým výťah znova začne pracovať.
Krok 6
Nechajte sa rozptýliť, premýšľajte o niečom cudzom, napríklad o plánoch na zajtra, pamätajte na pár zábavných príbehov alebo anekdot atď.
