Depresia je nepríjemný stav a popôrodná depresia je ešte horšia, pretože sa objavuje v nesprávnom čase. Stala sa z vás šťastná matka, ktorá vrčí vedľa sladko ňuchajúceho dieťaťa, ktoré nosíte dlhých deväť mesiacov. Všetko sa zdá byť v poriadku, až na jedného. Vaše výkyvy nálady sú ako jazda na horskej dráhe. Nárast energie, radosti, príjemných emócií vystrieda hlboký pocit nepriateľstva, samoty a únavy. Z tejto situácie existuje východisko - mali by ste obmedziť svoju psychickú náladu a užívať si materstvo, zbavovať sa depresií.
Inštrukcie
Krok 1
Doprajte si dostatok spánku. Spánok je kľúčom k zdraviu a dobrej nálade. Spite so svojím novorodencom počas dňa. Ak je vaše dieťa v noci nepokojné, premiestnite detskú postieľku čo najbližšie k jeho posteli. Svoje dieťa môžete zakryť prikrývkou, upraviť bradavku a ďalšie veci bez toho, aby ste vstali z postele. Alternatívnou možnosťou je spať s dieťaťom na posteli. Vyberte si metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Krok 2
Prejsť sa. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu, využite každú príležitosť byť na slnku. To je užitočné pre matku aj dieťa. Turistika, neustále vetranie miestnosti, aj polhodina strávená na balkóne vám urobí dobre.
Krok 3
Naplánujte si deň na základe rozvrhu dieťaťa. Mladé matky zažívajú extrémny stres z dôvodu porušenia schopnosti uspokojovať svoje vlastné potreby každú minútu. Namiesto šálky čaju by ste mali cválať pripraviť zmes, zohriať kašu alebo umyť plienky. Zaobchádzajte so situáciou s porozumením. Dieťa sa nemôže prispôsobiť vám, je logickejšie, aby ste sa prispôsobili jemu.
Krok 4
Vyhraďte si trochu voľného času pre seba. Hodinu, pol hodinu alebo dvadsať minút, aby na vás nikto neťahal a nerozptyľoval vás. Kúpte si kúpeľ so soľami, s penou, urobte si kúpeľnú liečbu doma. Môžete čítať knihu, pozerať televíziu, listovať v časopisoch. Užite si tieto chvíle.
Krok 5
Venujte pozornosť svojmu vzhľadu. Samozrejme, že sa nebudete vedieť nalíčiť ani hodinu. Musíte si však len vychutnať svoj odraz v zrkadle. 3-minútová pleťová maska - Počas namáčania bielizne vo fľaštičke namočte bielizeň, vpichnite si do vlasov neviditeľný kvet. Pomocou malých trikov urobte radosť ľuďom aj sebe.
Krok 6
Komunikovať. Chatujte po telefóne, čítajte knihu, zatiaľ čo vaše dieťa spí pri hrudníku. Napriek tomu, že sa zdá byť škodlivý a nesprávny, práve to môže pomôcť, hlavnou vecou je nezneužívať ho. Navštívte fóra mamičiek, kde ženy zdieľajú skúsenosti a rozptýlia obavy toho druhého.
Krok 7
Neodmietaj pomoc. Starí rodičia, sestry a priateľky sú úžasné páry rúk, ktoré budete potrebovať viac ako kedykoľvek predtým. Kamarátka sa bude s dieťaťom hrať, zatiaľ čo sa budete sprchovať a nalíčiť, sestra vždy rada urobí potrebné nákupy a babka sa s kočíkom rada poprechádza, keď sa vy a váš manžel rozhodnete odísť do dôchodku a užívať si spoločnosť toho druhého..
Krok 8
Priťahujte novorodenca častejšie k hrudníku. Telo v tejto dobe bude produkovať hormóny lásky - oxytocín a prolaktín, pomôžu stabilizovať váš emočný stav.
