Je neustále v nepretržitom režime, keď je život predmetom harmonogramu, je dosť možné, že nadišiel čas uvedomiť si, že všetky veci sa nedajú prerobiť. Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí žiť podľa harmonogramu, je oveľa ťažšie zahrnúť čas na spontánne akcie do svojej každodennej rutiny. Akýkoľvek neplánovaný obchod pre nich je podobný prírodným katastrofám. V dôsledku toho sa môžu vyvinúť falošné obavy, úzkosť, stresujúce podmienky.
Nevyhnutné
- - zvukové disky CD;
- - Hudobný prehrávač;
- - Kniha „12 spôsobov, ako skrotiť stres“, A. P. Khodosov, 2004.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte zoznam skladieb so svojimi obľúbenými skladbami. Cítili sme únavu alebo hromadiaci sa hnev, nervozitu - to sú prvé zvony toho, čo znamená, že je čas dať si pauzu a zapnúť hudbu. Zvukové vlny zvyšujú frekvenciu kontrakcií srdcových svalov, ovplyvňujú mozgové vlny.
Krok 2
Urobte dobrý skutok: vzdajte sa svojho miesta v doprave, v rade, objímte milovaného človeka alebo objímte úplne cudzieho človeka, jednoducho o to požiadajte.
Krok 3
Venujte zvýšenú pozornosť stavu svojich tvárových svalov. Podľa odborníkov sú naše čeľuste často napäté. Venujte niekoľko minút samo-masáži tváre, najmä čeľustných svalov. Masírujte krúživými pohybmi okolo uší.
Krok 4
Slová pomôžu zmierniť stres a ovládnu náladu. A ani nie tak slová, ako intonácia, ktorou ich vyslovujeme. Ak kladú otázky: „Ako sa máš?“, „Ako sa máš?“odpovedzte tak, ako by ste chceli odpovedať, aj keď v skutočnosti je to iné. Keď budete všetkým hovoriť, že je s vami všetko vynikajúce, že veci idú dobre, vy sami sa o tom čoskoro presvedčíte.
Krok 5
Kľúčom k pohode je zdravý a zdravý spánok. Počas úplného spánku (najmenej 8 hodín) sa bunky tela obnovia, telo sa uvoľní. Aby ste počas noci mali čas na spánok a relaxáciu, vytvorili si priaznivé podmienky: vyvetrajte miestnosť, pokojne sa poprechádzajte po ulici tesne pred spaním.
Krok 6
Naučte sa milovať samého seba. Oceňujte svoje úspechy: či už je to pozícia alebo dokument o vysokoškolskom vzdelávaní, to všetko tvorí vaše prasiatko dosiahnutých cieľov. Buďte hrdí na to, čo robíte: aj obyčajné hobby, ako je rybolov, si zaslúžia úctu od vášho „ja“. Pokojne prijmite pochvalu za svoje pridelené povinnosti. Doprajte si v rámci rozumu trochu zdravého sebectva. Nebíjajte sa pre pôžitky, s ktorými sa rozhodnete rozmaznávať. To je len prekážka, ako sa zbaviť stresových podmienok.
