Ľudia sa každý deň stretávajú s určitými faktormi, ktoré vyvolávajú stres a sú doslova nepokojné. Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoj emočný stav za 5 minút.
Krátke cvičenie
Šport môže zvýšiť hladinu sérotonínu v krvi, takže by nemalo byť prekvapením, že táto položka je na prvom mieste v zozname. Krátke a intenzívne cvičenie vás môže rozveseliť, takže si nájdite odľahlé miesto a len 20 - 30-krát skákajte alebo drepujte svižným tempom. Toto pomôže.
Smejte sa
V stresovej situácii samozrejme nemáte čas na zábavu. Len čo sa však naskytne príležitosť, pokúste sa nájsť dôvod na úprimný smiech. Môžete si pozrieť video z YouTube alebo si len spomenúť na veľmi zábavnú príhodu zo svojho života.
Citrusová vôňa
Noste so sebou fľašu oranžového éterického oleja alebo, lepšie, ovocie samotné. Podľa výskumov vôňa pomaranča okamžite zvyšuje náladu a prináša emocionálnu harmóniu.
Strečingové cvičenie
Náladu vám môže zdvihnúť nielen intenzívne cvičenie, ale aj strečing. Počas naťahovacích cvičení sa nám obnoví rytmus dýchania a my sa cítime pokojnejšie a uvoľnenejšie.
Meditácia
Dychové cvičenie zvyčajne trvá 3 - 5 minút a môžete ho robiť kdekoľvek. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Robte to, kým sa vám nepodarí úplne sústrediť všetku svoju pozornosť iba na nádych a výdych a akoby sa dištancovať od toho, čo sa deje.
Farebná terapia
V poslednej dobe sú omaľovánky pre dospelých populárnejšie. Presunom zamerania na maľovanie zložitých vzorov sa môžete vyrovnať so stresom a nespavosťou. Navyše výberom určitých farieb pre každú z kresieb sa tiež zbavíte negatívnych emócií a budete môcť lepšie pochopiť svoj stav mysle.
prechádzka
Pomalá chôdza je tiež druh meditácie. Spravte si pravidlo, že každý deň pred spaním sa budete prechádzať na čerstvom vzduchu, aby ste sa zbavili nespavosti.
Kričať
Vezmite si vankúš, vložte si doň svoju tvár a srdečne kričte. Ušetríte tak nervy ostatných a zároveň vypustíte paru. Existujú situácie, kedy sa nezaobídete bez kriku, takže je lepšie vylučovať negatívne emócie sami so sebou, a nie so svojím šéfom.
