Stres je reakcia tela na zmenu. Aj pozitívne zmeny spôsobujú obavy: nové zamestnanie, dlho očakávané stretnutie. Ale zvyčajne, keď hovoríme o strese, znamenajú nešťastie a šok. Chronický alebo intenzívny stres negatívne ovplyvňuje zdravie, vzťahy a emočnú pohodu.
Stres sa ľahšie zvláda, ak sa počíta včas. Len čo sa to zistí, možno použiť jednoduché stratégie na zmiernenie stresu skôr, ako sa situácia vymkne spod kontroly.
Bežné príznaky:
- podráždenie, únava;
- bolesti hlavy, zábudlivosť, problémy so sústredením;
- zažívacie ťažkosti - bolesti brucha, zápcha, hnačky;
- svalové napätie - bolesť chrbta, krku;
- nespavosť;
- vysoký krvný tlak, rýchly pulz.
Je dôležité sledovať vaše správanie, aby ste zistili pôvod vašich príznakov. Napríklad prejedanie sa na konci dňa alebo hryzenie nechtov po stretnutí so šéfom. Poznanie dôvodu uľahčuje vyriešenie problému.
Ak si situácia nevyžaduje zásah špecialistu, potom zvládnutie stresu pomôže jednoduché cvičenie.
„Progresívna relaxácia svalov“
Na uvoľnenie mysle je potrebné naučiť sa pomaly a postupne namáhať a potom postupne uvoľňovať svaly všetkých skupín. Napätie vo svalovej skupine sa udržuje po dobu 5-10 sekúnd. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, preskočte tieto svaly. Je užitočné mať pri cvičení oči zatvorené a predstaviť si vlnu relaxácie. Nezadržuj dych. Môžete pracovať od hlavy po zostup do nôh alebo naopak - poradie svalového napätia by malo byť prirodzené. Cvičenie sa môže vykonávať buď v sede na pohodlnom kresle, alebo v ľahu na gauči. Ak sa myseľ začne túlať, mala by sa vrátiť do vizualizácie.
Môžete tiež vykonávať opakujúce sa činnosti po dobu 10 minút, aby ste zmiernili akútny, ale nie chronický alebo intenzívny stres.
Spôsoby úľavy od stresu:
1. Osprchovať sa.
2. Vykonajte masáž krku.
3. Stlačte malú loptu, zasiahnite futbalovú loptu alebo objímte vankúš.
4. Pomaly počítajte do 100 a späť.
5. Napíš si 10 vecí, za ktoré si vďačný.
6. Vytvorte zoznam obáv a určite, čo sa dá urobiť teraz.
7. Hrajte sa s domácimi miláčikmi.
8. Meditujte.
9. Vykonajte strečing alebo niekoľko jogových póz.
10. Prejdite sa, skočte na lane.
11. Tancujte alebo počúvajte obľúbenú hudbu.
12. Knit, vyrezávať, kresliť, maľovať.
13. Zbierajte kvety, listy, šišky, gaštany alebo mušle.
14. Sadnite si na slnko, pripravte si čaj.
To všetko je možné stihnúť v krátkom časovom období a vrátiť sa k svojej každodennej rutine. Je potrebné, na základe osobných preferencií, zvoliť vhodné metódy, niečo pridať alebo vypustiť, vytvoriť si vlastný zoznam a pravidelne používať antistresovú stratégiu. Neustále precvičovanie urobí činnosti automatickými, čo neumožnia hromadenie stresu, hromadenie stresu a premenu na deštruktívny typ stresu.
