V našom živote niekedy nastanú dôležité udalosti, ktoré musia ísť perfektne. Úspech týchto udalostí často priamo závisí od našej sebakontroly. Od uvedomenia si zodpovednosti za to, čo sa deje, mnoho ľudí začne prežívať intenzívne vzrušenie, ktoré nakoniec vedie k neúspechu. Na zmiernenie úzkosti použite niekoľko metód, ktoré vám zaručene pomôžu.
Inštrukcie
Krok 1
Dýchajte čo najhlbšie a neposlúchajte svoje srdce. V prípade, že začnete počúvať svoj tlkot srdca, jeho zvýšený rytmus vyvolá ďalšiu vlnu strachu. Keď zhlboka dýchate, váš srdcový rytmus sa trochu spomalí, čo pomáha upokojiť nervový systém. Skúste počítať, pretože pri počte „šiestich“sa nadýchnite, potom začnite odznova, potom znova počítajte a vydýchnite si pri „šiestej“.
Krok 2
Sadnite si na stoličku a zaujmite otvorenú pozíciu, zbavte sa prekrížených rúk a nôh. Uvoľnite svaly tváre a tela, ruky dajte preč od tváre. Zatvorením a namáhaním svalov sa nebudete môcť správne uvoľniť a upokojiť. Vedome uvoľnite každý sval v tele, aby ste spustili psychologický relaxačný mechanizmus.
Krok 3
V prípade, že tieto metódy nefungujú, užite silné sedatívum. Pri zmierňovaní úzkosti sú najúčinnejšie iné sedatíva a lieky proti úzkosti. Dodržujte dávkovanie uvedené v pokynoch.
