Neustále napätie, úzkosť z udalosti, silný stres - to všetko môže viesť k stavu podráždenosti a nervozity, keď sa akákoľvek maličkosť stane hlavným problémom a stratí sa schopnosť ovládať svoje negatívne emócie. Na zmiernenie nervozity sa môžete uchýliť k použitiu určitých metód.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si urobte svoj vlastný akčný plán. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou a nervozitou, je zhromažďovať informácie. Pripravte si kúsok papiera a pero a potom si zapíšte všetko, z čoho máte obavy. Potom sa pozrite na výsledný zoznam a pre každú položku zostavte akčný plán. Napríklad, ak ste stratili prácu a bojíte sa nezaplatiť svoje účty, mali by ste sa pokúsiť zhromaždiť informácie o možnosti predĺženia bankového úveru alebo nájsť si iné zamestnanie v tej istej organizácii.
Krok 2
Dajte si príležitosť snívať. Dajte sa do pohodlnej polohy, vypnite všetky vonkajšie podnety a so zatvorenými očami si predstavte, že relaxujete na piesočnatej pláži na opustenom ostrove. Dýchajte čo najhladšie, myslite na to, ako si užívate pokoj a pohodu pri pozorovaní oceánu. Čoskoro sa upokojíte, horúčava z nervozity utíchne a budete mať pocit, že môžete znova myslieť a konať rozumne.
Krok 3
Snažte sa neprijímať príliš veľa povinností. Ak máte v dennom režime viac ako 20 úloh a domácich prác, potom sa snažte nechať len tie najdôležitejšie, nevyžadujúce si meškanie. Možno si budete musieť skrátiť pracovný deň, zdieľať domáce práce so svojimi blízkymi alebo si prenajať pomocníčku v domácnosti.
Krok 4
Nechajte si vždy dostatok času na zábavu. Dni, na ktoré sa plánujete zabaviť a oddýchnuť si od denného režimu, si poznačte do kalendára, nenechajte nikoho a nič zasahovať do tohto harmonogramu.
Krok 5
Po dlhej dennej námahe vytvorte relaxačnú a povznášajúcu mikroklímu s éterickými olejmi z ruží, pelargónie alebo neroli. Dobrý upokojujúci účinok má kúpeľ nôh alebo ľahká masáž dolných končatín pomocou éterických olejov z levandule, pomaranča a tymiánu.
Krok 6
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť úzkosť a napätie. Ak ste mali veľmi náročný deň a po jeho skončení pociťujete mimoriadne silné emočné vyčerpanie a únavu, prihláste sa do posilňovne alebo sa aspoň choďte prejsť pešo.
