Existuje mnoho spôsobov, metód a techník, ktoré môžu pomôcť zmierniť napätie. Medzi nimi je niekoľko možností, ktorých dokončenie nebude trvať dlho. Sú však skutočne účinné.
Napätie - fyzické i psychické - sa môže hromadiť vo vnútri dlho, postupne sa čoraz viac vyhlasuje a komplikuje život. V niektorých prípadoch sa napätie môže valiť v silnej vlne. Platí to najmä pre všetky úzkostné, vzrušujúce alebo nepredvídané stresové situácie.
Prebytočný stres môžete zmierniť krikom, ale nie vždy je možné kričať dostatočne, aby ste nepútali pozornosť niekoho iného. Intenzívne cvičenia sa považujú za účinné proti boju proti psychickému a fyzickému stresu: tlaky, beh, dierovanie hrušky (alebo dokonca vankúša) a iné druhy aktivít. To však tiež nie je vždy k dispozícii. Existuje však niekoľko jednoduchých techník, ktoré sú skutočne schopné rýchlo získať späť ľahkosť a normalizovať všeobecný stav.
Rýchla samo-masáž
Relaxačná masáž je najlepšia, samozrejme, v uvoľnenom prostredí. Dá sa to však urobiť rýchlo a v pracovných podmienkach je to tiež možné. Nebude to trvať dlhšie ako 10 minút.
Najprv musíte dôkladne rozdrviť, zahriať ruky, aby prsty neboli studené. Potom si jemne, ale intenzívne masírujte tvár. Mali by ste začať od spodu: prechádzajte prstami po dolnej čeľusti, masírujte si líca, postupne stúpajte vyššie. V čase samo-masáže počúvajte sami seba: nesnažte sa zámerne ovládať pohyby prstov, zatvorte oči, nechajte svoje ruky, aby samy našli tie správne body, ktorých stimulácia vám pomôže rýchlo sa uvoľniť.
Pri vykonávaní samomasáže z napätia venujte zvláštnu pozornosť mostu nosa, spánkom a tiež nezabúdajte na uši a oblasť za nimi. Počas konania dýchajte pokojne, hlboko a rytmicky. Najlepšie je nadýchnuť sa nosom, ale vydýchnite ústami, zložte pery do tuby alebo „pretlačte“vzduch zaťatými zubami.
Rýchlu masáž je možné dokončiť trením a zovretím zadnej časti krku. Ak máte pocit, že zvyškové napätie sa prenieslo na plecia, urobte v tejto oblasti tela 10 - 20 masážnych pohybov.
Nezmyselná slovná technika
Táto technika vám umožňuje zmierniť nechronický stres za 5-10 minút.
Postavte sa alebo si pohodlne sadnite na stoličku. Zakryte si uši dlaňami a zatvorte oči. V tejto polohe sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. A potom začnite šepotom vyslovovať všetky zvuky, slabiky, slová, frázy, ktoré vám práve prídu k hlave. Nesnažte sa pochopiť, čo hovoríte, nehľadajte zmysel, nestavajte adekvátne slová a logické vety. Popustite vedomie, počúvajte, ako znie váš šepot, a stále tlačte dlane pevne na uši.
Pretrepávanie napätia z tela
Toto cvičenie sa môže vykonávať, pokiaľ je to možné, aj počas dňa, a pred spaním. Táto technika často pomáha veľmi dobre sa uvoľniť, po čom môžete ľahko a zdravo zaspať. Toto cvičenie navyše dobre rozptyľuje krv v tele, pomáha rýchlemu a hlbokému dýchaniu nasýtiť orgány a bunky kyslíkom.
Celá technika by sa mala vykonať do 10-15 minút. Dbajte na to, aby sa neobjavili závraty, aby ste v tele nemali zbytočné nepríjemné pocity. Všetky pohyby nerobte náhle, aby vás nič nebolí.
Postavte sa na pohodlné miesto so stabilným držaním tela. Dýchajte pokojne a rovnomerne. Ľahko zdvihnite ľavú ruku a začnite ňou mierne triasť. Postupne uvoľňujte kontrolu nad touto časťou tela, nechajte ruku „hádzať“a triasť, vibrovať, ako chce. Dosiahnite stav, akoby ste vytriasli všetko prebytočné napätie končekmi prstov. Vypočujte si svoje pocity. Keď pocítite v ľavej ruke príjemné ťažkosti a teplo, opakujte všetky kroky s pravou rukou.
Po rukách choďte na nohy. Začnite tiež ľavou nohou. Trochu ho odtrhnite od podlahy a začnite ním otriasať, švihnite nohou tak, ako chcete. V tejto chvíli si môžete pre stabilitu položiť ruku na stenu alebo stoličku. Potom zopakujte všetky kroky s pravou nohou.
Dokončite pretrepaním celého tela. Pružina na mieste, ale neskáčte, uvoľnite napätie. Ak chcete vydať nejaké zvuky, nezasahujte do svojej túžby. Počúvajte svoje telo, povie vám, ako sa potrebuje hýbať, aby „vytriaslo“všetko napätie.
Krátka meditácia
Meditácia je skvelý spôsob, ako relaxovať, zmierniť úzkosť a napätie. Môžete meditovať aj 5 minút, len mrznúť a počúvať seba, svet okolo seba, uvedomiť si seba „tu a teraz“.
Aby ste sa zbavili napätia nahromadeného vo vnútri, môžete si počas meditácie predstaviť, ako svetelný prúd energie Zeme vstupuje zdola a zhora - šumivý prúd energie Kozmu. Ako sa tieto dve sily, prepletajúce sa vo vašom vnútri, očisťujú, zbavujú všetkého nepotrebného, stresujúceho, zbytočného.
