Pravdepodobne ste sa už viackrát zamysleli nad tým, či potrebujete ísť k psychológovi, aby ste sa zbavili akýchkoľvek obáv. Bez ohľadu na vaše rozhodnutie, riešenie vašich obáv a fóbií na vlastnú päsť, môže byť v mnohých prípadoch užitočné. Je možné sa obáv zbaviť na vlastnej koži, alebo aspoň výrazne znížiť ich intenzitu? V mnohých prípadoch je to celkom možné, najmä preto, že použijete samotnú metódu, ktorú vám špecialista ponúkne.
Zvážme jednu z takýchto metód - techniku NLP „Dvojitá disociácia“. Po preštudovaní nuancií techniky ju môžete použiť na seba a cítiť výsledok.
Potrebujete na to 10 - 20 minút voľného času.
Inštrukcie:
1. Predstavujeme sa v hľadisku.
Zatvorte oči a predstavte si, ako sedíte vo veľkom kine uprostred auly.
Potom musíte prejsť dosť zvláštnym postupom. Predstavte si, že akoby ste vystúpili zo svojho tela a šli do premietacieho stánku v zadnej časti auly. Takto sa vidíte, ako sedíte v strede auly zozadu a pred veľkou obrazovkou. Táto technika sa nazýva dvojitá disociácia. Od príbehu, ktorý sa teraz bude zobrazovať na obrazovke, ste sa dvakrát oddelili.
2. Sledovanie desivej situácie.
Teraz musíte sledovať krátky film z nového uhla pohľadu (vidíte sa na obrazovku), ktorého sa veľmi bojíte.
Ak sa toto verejné vystúpenie čoskoro objaví, je to film o ňom. Ak sú to pavúky alebo hady, potom ich ukážu. Podľa tejto techniky môžete pracovať s pomerne širokou triedou strachov a fóbií. Hlavná vec je, že vo filme, ktorý sledujete, sú presne tie obrázky, ktoré vám v skutočnom živote spôsobujú silný strach alebo úzkosť. To znamená, že ak sa bojíte výšok, vo vašom filme by mala byť scéna, napríklad ako sa priblížite k balkónu, otvoríte ho a pozriete sa dole a uvidíte, čo vás desí najviac - obrázok z výšky.
Film by mal obsahovať malú scénu, počas ktorej sa zvyčajne cítite nepríjemne.
Pretože ste teraz v dvojitej disociácii vo vzťahu k situácii vášho strachu, jednoducho nemôžete cítiť skutočný strach. Skontrolujte to. Sledujte svoju malú scénu z premietacieho stánku na konci sály, kútikom oka, a sledujte, ako sedíte v sále otočenej k obrazovke. Najnepríjemnejším pocitom môže byť s najväčšou pravdepodobnosťou iba mierna úzkosť, zvyčajne sa to však tiež nestane.
3. Prezeranie situácie od „konca po začiatok“.
Takže ste si pozreli malú scénu z nového uhla. Teraz musíte znova zapnúť fantáziu. Na konci vášho príbehu sa vráťte k sebe samému, posaďte sa do publika a na obrazovku. Až teraz ste na konci príbehu v inej polohe - v prvej osobe.
A teraz veľmi rýchlo posúvajte film opačným smerom, od konca po začiatok v pozícii prvej osoby. Dá sa to porovnať s tým, ako na starých videorekordéroch môžete pretočiť film naspäť a vidieť obraz, v ktorom sa akcia odohráva v opačnom smere. Ľudia chodia chrbtom dopredu, čaj zo šálky sa naleje do rýchlovarnej kanvice atď.
Posunutie filmu dozadu by vám malo trvať iba pár sekúnd. To je nevyhnutné, aby ste mozgu ukázali, že ste už túto udalosť prežili a nestalo sa nič zlé.
To bolo všetko.
Ako ukazuje prax, po absolvovaní tohto postupu sa intenzita strachu zníži asi na polovicu. V niektorých prípadoch je potrebné ho niekoľkokrát opakovať alebo použiť pred situáciou, ktorá spôsobuje strach alebo úzkosť.
