Existuje názor, že sila vôle je vrodenou povahovou vlastnosťou. A práve preto sa nedá zvýšiť. Preto existujú ľudia, ktorí majú spočiatku vysokú sebakontrolu. Darí sa im to. A ostatní musia len žiť a snívať o tom najlepšom. Ale v skutočnosti to tak nie je.
Existuje obrovské množstvo rôznych techník, školení, kníh a filmov, ktoré jasne ukazujú, ako posilniť vôľu a temperovať svoju postavu. Podľa mnohých motivátorov, psychológov a vedcov je sila vôle jednoduchý sval, ktorý si vyžaduje pravidelné cvičenie.
Musíte však pochopiť, ktoré cviky posilňujú sebakontrolu. Čo presne je potrebné urobiť, aby ste skontrolovali vôľu a vylepšili ju, zväčšili svoj objem. Existujú dva spôsoby.
Je potrebné vzdelávať svoju vôľu. Na posilnenie svalových vlákien ich zaťažujeme. Po obnovení sa stávajú silnejšími. Rovnakým spôsobom je potrebné trénovať vôľu. Začnite sa starať o svoje zdravie. Snažte sa zvýšiť svoje povedomie a dať svoje myšlienky do poriadku. Vytvorte si zdravé návyky a porušujte zlozvyky. Získajte viac pozornosti.
Múdro využívajte vôľu. Niekedy je lepšie vyhnúť sa zložitej situácii, aby ste z nej nemuseli hľadať východisko. Snažte sa udržiavať vôľu tak, aby to v budúcnosti stačilo na riešenie zložitých problémov. Formujte návyky tak, aby sa mnohé z nich vykonávali automaticky, bez potreby osobitných vôľových výdavkov. Naučte sa uprednostňovať.
Môže sa vylepšiť sebakontrola. A preto musíte dodržiavať najjednoduchšie odporúčania..
Dobrý spánok
Doprajte si dostatok spánku. Dobrý, plný spánok má obrovský vplyv na vôľu. Ak osoba nemá dostatok spánku, budete musieť vynaložiť obrovské vôľové úsilie na prebudenie a začatie vykonávania úloh. Prirodzene, na pol dňa jednoducho nie je dostatok vôle. Mnoho úloh zostane nesplnených a človek bude mať zároveň pocit, akoby už odpracoval najmenej 10 hodín bez odpočinku.
Zlý spánok spôsobuje neustály stres a narúša využitie energie telom a mozgom. Preto sa ľuďom začne behať niekoľko hodín po vstávaní zle. Ale veľa spánku je tiež škodlivé. Optimálny čas na spánok je 7-8 hodín denne.
Musíte sa tiež trénovať, aby ste zaspali a vstávali vždy v rovnakom čase.
Dôležitosť meditácie
Ako rozvíjať a posilňovať vôľu? Venujte pozornosť meditácii. Vedci zistili, že je to vynikajúci tréning pre našu sebakontrolu. Dlhodobou praxou môžete výrazne zvýšiť koncentráciu, vedomie. Tiež sa budete môcť zbaviť stresu.
Meditácia netrvá dlho. Nie je potrebné sa na to dlho pripravovať. Tiež nemusíte meditovať celé hodiny. Aj niekoľko minút denne stačí na to, aby ste si všimli prvé výsledky. Len si dajte pohodlnú pozíciu, zatvorte oči a vyčistite si hlavu od myšlienok. Spočiatku to bude mimoriadne ťažké. Kelly McGonigal vo svojej knihe o sile vôle však poznamenala, že aj tá najvydarenejšia meditácia je dobrá.
Zmeny si môžete všimnúť už 2 mesiace po začiatku meditácie. A na to stačí venovať tomuto procesu iba 10 minút denne.
Zdravý životný štýl
Ako posilniť vôľu? Nielen primeraný spánok hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní sebakontroly, ale aj zdravý životný štýl. Vo svojom rozvrhu si musíte nájsť čas na šport. Odporúča sa dbať na svoju stravu. Podľa mnohých vedcov musíte jesť správne.
Väčšina ľudí má problémy s príjmom potravy. Je veľmi ťažké jesť iba zdravé jedlo, keď už boli vynájdené rôzne hamburgery a takmer v každej domácnosti sa otvorili pekárne. Ale práve tréning a výživa hrajú obrovskú úlohu pri posilňovaní vôle.
Už bolo dokázané, že vôľové úsilie vynakladá energiu. A čím viac ich je, tým silnejšia je naša sebakontrola. Prestávame sa starať o seba, o svoj život, keď nie je energia. A tréning a správna výživa majú pozitívny vplyv na energetické rezervy. Zvyšujú sa, keď človek vedie zdravý životný štýl.
Ako posilniť vôľu? Stačí pravidelne jesť, jesť viac rastlinných potravín, do stravy pridávať morské plody, aby telo dostávalo potrebné látky v požadovanom množstve.
Pravidelné cvičenie zvyšuje endorfíny, znižuje telesný tuk a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Šport tiež priaznivo ovplyvňuje imunitu.
To všetko spolu pomáha zvyšovať energetické rezervy a posilňovať vôľu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí žili niekoľko týždňov zdravo, prakticky prestali fajčiť a piť alkohol. Zistilo sa tiež, že športovanie pomáha dosahovať v podnikaní významnejšie výšky.
Ako záver
Nebuďte príliš kritickí voči sebe a svojim vlastným úspechom. Prejavte súcit. Podľa mnohých štúdií vám k úspechu nepomáha sebakritika, ale súcit. Ľudia sú pripravení bojovať proti svojim nedostatkom a slabostiam, iba ak ich uznajú a prijmú.
Pozitívne zmeny v našom živote sa udejú, iba ak dôjde k pochopeniu, že pády a chyby sú normálne. Len v takom prípade začneme premýšľať, ako sa poučiť z vlastných dohľadov, ako sa im v budúcnosti vyhnúť. A ak sa chcete naučiť, ako budovať vôľu, naučte sa svoje vlastné zlyhania liečiť súcitom, nie kritikou.
