Strach môže byť rôzny. V niektorých prípadoch to vychádza z pudu sebazáchovy a „varuje“pred možnými chybami, nebezpečenstvami a problémami, ktoré môžu vzniknúť. Je však potrebné sa vyrovnať s ďalšími obavami.
Inštrukcie
Krok 1
Jedným z najvážnejších a najdôležitejších krokov, ktoré musíte urobiť, je priznať svoje obavy. Myslite nielen na tie, ktoré sa nesnažíte skryť, ale aj na tie, ktoré ignorujete, akoby tam neboli. Ak chcete viac objasniť svoje obavy, napíšte si ich na kúsok papiera. Potom môžete, ak chcete, túto plachtu zničiť, napríklad spáliť alebo roztrhnúť alebo pripevniť pomocou magnetu k chladničke, aby ste nepriateľa poznali „z videnia“.
Krok 2
Snažte sa nielen si uvedomiť, ale aj čo najhlbšie precítiť svoj strach. Aby ste sa ho mohli zbaviť, nebojte sa s ním „stretnúť“a postupne ho premáhať. Aby ste to uľahčili, môžete vypracovať podrobný plán ďalších krokov. Napríklad, ak ste jedným z mnohých ľudí, ktorí majú panický strach z pavúkov, môžete si najskôr pozrieť fotografie s ich obrázkom (aby to nebolo také strašidelné, urobte to v prítomnosti blízkej osoby). Túto skúsenosť pravidelne opakujte, a keď ste presvedčení, že ste sa naučili, ako sa s tým vyrovnať - postupne sa môžete pokúsiť pozrieť na mŕtve pavúky, až potom na živé.
Krok 3
Ak zbadáte blížiaci sa útok strachu, pokúste sa rozptýliť. Napríklad začnite fantazírovať o niečom príjemnom (ak sa bojíte lietať v lietadle, myslíte na nádhernú dovolenku, nie že by bol let lietadlom nebezpečný), počítajte od 1000 do 0, alebo si prečítajte knihu. Ďalším trikom, ktorý môžete použiť, je nahradiť negatívne myšlienky dobrými. Napríklad, ak vojdete do dvora, kde je pes, môžete sa začať obávať, že vás uhryzne, alebo sa môžete postaviť tak, aby sa neodlomil, pretože je uviazaný bezpečne.
Krok 4
Zatiaľ čo sa práve učíte prekonávať svoje obavy a pravidelne podľahnete útokom strachu, nezabudnite, že po nich sa musíte vyhnúť kofeínu, pretože vďaka jeho použitiu sa príznaky strachu môžu znova vrátiť. Preto nepite kávu, čaj a Coca-Colu a dočasne sa vzdajte čokolády. Útoky úzkosti výrazne zvyšujú hladinu adrenalínu v krvi, preto sa ho snažte podľa možnosti spáliť, napríklad aktívnou chôdzou alebo cvičením.
