Sú chvíle, keď je všetko okolo vás nepríjemné. Osoba sa rozpadá na iných ľudí, dokonca aj na svojich blízkych a blízkych, a neskôr prichádza k povedomiu a ľútosti nad tým, čo urobil. Musíte sa naučiť zadržať svoje emócie.
Inštrukcie
Krok 1
Keď máte pocit, že sa chystáte „vybuchnúť“, neponáhľajte sa s ničím hovoriť. Urobte krátku pauzu a buďte ticho. Za minútu si uvedomíte, že to bolo správne rozhodnutie.
Krok 2
V okamihu zúrivosti natiahnite plnú hruď vzduchu a zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite. Minútu zhlboka dýchajte - upokojí vás to. Zároveň príďte s pokojnou a vyváženou odpoveďou.
Krok 3
Predstavte si seba zvonku v okamihu, keď sa pokazíte. Skreslené rysy, úplne nepríjemný výraz tváre. Ovládajte sa tak, aby ste sa takto neobjavovali pred ostatnými ľuďmi.
Krok 4
Psychicky zasiahnite svojho partnera alebo si ho predstavte v nejakej smiešnej situácii. Lepšie sa smiať, ako na človeka kričať.
Krok 5
Oplotte svojho súpera virtuálnou hradbou a predstavte si, že ste na pokojnom a chránenom mieste. Predstavte si, že ležíte na pláži, kde počujete zvuk vĺn, alebo sa prechádzate v lesnom pásme. Spomeňte si na miesta, kde ste zažili príjemné emócie.
Krok 6
Ak ste v interiéri, premiestnite sa na čerstvý vzduch. Zhlboka sa nadýchnite a chvíľu pokojne kráčajte. Môžete si opláchnuť tvár studenou vodou, aby ste ochladili svoju horlivosť.
Krok 7
Dajte si pred sebou záväzok, že pri prvej príležitosti nebudete frustrovaní. Začnite zajtra. Vydržte len párkrát a postupne si zvyknite na upokojenie riešenia problémov. Vždy analyzujte zložitú situáciu, aby ste zistili, čo vám pomôže zadržať nabudúce.
Krok 8
Nechajte svoje emócie ísť cvičením von. Zacvičte si, choďte do bazéna alebo fitnescentra alebo si dohodnite denný beh. Ak si prajete, urobte svoje záhradnícke práce. Stanete sa nielen pokojnejším, ale doprajete aj nahromadenú prebytočnú energiu.
Krok 9
Snažte sa pochopiť, že váš účastník rozhovoru je tiež človek a má právo vyjadrovať svoje myšlienky a hodnotiť svet a ľudí okolo seba podľa svojich vlastných zásad. A nie je vôbec potrebné, aby sa jeho názor zhodoval s vaším uhlom pohľadu. Nie je to dôvod na frustráciu. Len sa úplne neizolujte od takýchto ľudí, aj keď je pre vás ťažké s nimi komunikovať.
