Potvrdenia sú pozitívne potvrdenia, ktoré vám môžu pomôcť pri výzve a prekonaní vašich negatívnych postojov. Keď ich často opakujete a veríte im, začnete vo svojom živote robiť pozitívne zmeny.
Prečo a ako používať potvrdenia
Niektorí sú skeptickí k tým, že sa jedná o zbožné želanie. Skúste sa však na pozitívne výroky pozerať takto: mnohí z nás cvičia kvôli zlepšeniu svojho fyzického zdravia opakovaním a potvrdenia sú ako cvičenia pre našu myseľ a výhľad. Tieto pozitívne mentálne opakovania môžu preprogramovať naše myšlienkové vzorce tak, že časom začneme myslieť a konať inak.
Dôkazy napríklad naznačujú, že afermácie vám môžu pomôcť lepšie sa zamestnať. Podľa vedcov môže strávenie iba niekoľkých minút premýšľaním o svojich najlepších vlastnostiach pred dôležitým stretnutím upokojiť nervy a zvýšiť sebavedomie.
A čo viac, potvrdenia sa používajú na úspešné liečenie ľudí s nízkou sebaúctou, depresiou a inými duševnými poruchami. Ukázalo sa napríklad, že stimulujú oblasti nášho mozgu, ktoré spôsobujú pozitívne zmeny v zdraví.
Existujú dôkazy, že čím vyššia je vaša sebaúcta, tým efektívnejšie môžu byť potvrdenia. Výskum však tiež ukázal, že ak máte nízku sebaúctu, pozitívne afirmácie vám v skutočnosti spôsobujú horšie pocity, pretože vytvárajú konflikt medzi pozitívnym stavom, ktorý chcete dosiahnuť, a negatívnymi pocitmi, ktoré momentálne prežívate. Ak sa vás to týka, pracujte na zlepšení sebaúcty.
Preto ľudia s nízkou sebaúctou musia opakovať potvrdenie, ktoré pomáha zvyšovať ich sebavedomie. Každý človek si samozrejme zaslúži úctivý prístup a má právo na šťastie. Preto veľmi dobre fungujú také potvrdenia ako: „Som hodný rešpektu“, „Mám právo byť šťastný“, „Mám právo na svoj pohľad“. A pamätajte, že je zbytočné snažiť sa vyhovieť všetkým. Je lepšie zamerať svoje úsilie na budovanie dôveryhodných a vrelých vzťahov s ľuďmi, na ktorých vám skutočne záleží.
Princíp potvrdenia spočíva v pravidelnom opakovaní. Je užitočné opakovať svoje vyhlásenia niekoľkokrát denne. Pamätajte na porekadlá a príslovia, ktoré sa pevne dostali do nášho vedomia vďaka tomu, že ste ich vy alebo niekto z vášho okolia často opakoval.
Ako písať potvrdenia sami
Potvrdenia sa zvyčajne zameriavajú na konkrétnu oblasť, správanie alebo vieru, ktorú by ste chceli zmeniť. Nasledujúce body vám pomôžu pri písaní vyhlásenia, ktoré najlepšie vyhovuje vašim potrebám:
1. Zamyslite sa nad oblasťami svojho života, ktoré by ste chceli zmeniť. Napríklad chcete, aby ste mali viac trpezlivosti? Alebo hlbší vzťah s blízkymi? Možno chcete lepšie zvládnuť svoje povinnosti v práci?
Napíšte si niekoľko oblastí alebo správania, na ktorých by ste chceli pracovať. Uistite sa, že zodpovedajú vašim základným hodnotám, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, aby ste sa cítili skutočne motivovaní ich dosiahnuť.
2. Uistite sa, že vaše potvrdenia sú dôveryhodné a dosiahnuteľné. Vychádzajte z realistického posúdenia svojich schopností. Ak totiž urobíte vyhlásenie, ktorému neuveríte, potom to nebude fungovať. Napíšte realistické potvrdenia. Nakoniec to nie sú kúzla - ak im neuveríte, je nepravdepodobné, že by ovplyvnili váš život.
Takže ak napríklad poviete: „Som bohatý a úspešný človek,“ale vaša súčasná finančná situácia sa veľmi líši od vašich vlastných predstáv o bohatstve, potom bude potvrdenie jednoducho zbytočné.
Samozrejme, s mnohými opakovaniami sa môžete inšpirovať čímkoľvek. Ako veľmi vám však pomôže, ak si myslíte, že vaša súčasná finančná situácia je bohatstvo? V takýchto prípadoch budú lepšie fungovať potvrdenia ako: „Mám každú príležitosť dosiahnuť bohatstvo a prosperitu“, „Každý deň sa blížim k úspechu“atď.
3. Premeňte negatívy na pozitíva. Ak bojujete s negatívnymi myšlienkami o sebe, zapíšte si myšlienky alebo viery, ktoré vás trápia. Potom zvoľte výrok, ktorý je opakom týchto myšlienok a výrokov.
Ak si zvyčajne myslíte: „Nie som dosť talentovaný na to, aby som sa posunul vo svojej kariére,“napíš nasledujúce pozitívne potvrdenie: „Mám dostatok skúseností a profesionality.“
4. Napíšte svoje potvrdenia v súčasnom čase, akoby sa to už stalo. To vám pomôže uveriť, že tvrdenie je teraz pravdivé. Napríklad: „Som dobre pripravený a dobre nacvičený a viem skvelo predniesť.“
5. Je vhodné povedať afirmácie s citom. Potvrdenia môžu byť účinnejšie, keď sú emocionálne nabité.
6. Vytvárajte svoje potvrdenia iba v potvrdzujúcej podobe, aby ste sa vyhli popretiu všetkými možnými spôsobmi. Zároveň by mali byť konkrétnejšie.
Príklady potvrdení
Podľa definície budú vlastné písomné potvrdenia osobné pre vás a budú vhodnejšie na dosiahnutie vašich cieľov. Nasledujúce príklady však môžu slúžiť ako zdroj inšpirácie:
„Dnes je môj šťastný deň“
„Každý deň mám viac a viac peňazí“
„Som plný nápadov“
„Mám právo byť šťastný“
„Mám veľa výhod“
„Neustále zlepšujem svoje schopnosti“
„Mám veľa príležitostí“
Rada
Používanie potvrdení je len jedným zo spôsobov, ako urobiť vo svojom živote pozitívne zmeny. Môžete tiež použiť techniky ako racionálne myslenie a pozitívne myslenie a kognitívna reštrukturalizácia.
